"ឃាតករស្ងាត់" របស់បុគ្គលិកការិយាល័យ

ការ​អង្គុយ​នៅ​កន្លែង​មួយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ឆ្អឹង សន្លាក់ មេតាបូលីស និង​សរសៃឈាម​បេះដូង - រូបថត៖ ង្វៀន ហៀន

ស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បង្ហាញថា សរសៃ varicose នៃចុងទាបបំផុតគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងប្រហែល 35% នៃអ្នកធ្វើការ... ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាមនុស្សដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បើទោះជាមានការព្រមានក៏ដោយ ក៏យុវជនជាច្រើននៅតែមិនអាចកែប្រែទម្លាប់នេះបានឡើយ។

ឈឺពីការអង្គុយច្រើនពេក

មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនមានអាយុត្រឹមតែ 30 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះបន្តិច ប៉ុន្តែឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់ពួកគេដូចជាពួកគេមានអាយុ 60 ឆ្នាំ។ ក្នុងនាមជាបុគ្គលិករដ្ឋបាលនៅក្រុមហ៊ុននាំចេញនាំចូលនៅទីក្រុងហាណូយ លោក Minh Anh (អាយុ 32 ឆ្នាំ) ចំណាយពេលជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ដំណើរការឯកសារ ទិន្នន័យ និងរបាយការណ៍។ ការងារហាក់ដូចជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែបាននាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែល Minh Anh មិននឹកស្មានដល់។

ដំបូងឡើយ Minh Anh គ្រាន់តែឈឺក និងស្មា បន្ទាប់ពីម៉ោងធ្វើការយូរ។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ ការឈឺចាប់បានរាលដាលដល់ខ្នងរបស់នាង ដែលធ្វើឲ្យនាងពិបាកបត់ ឬបត់។ មិន​មែន​និយាយ​ពី​ការ​ស្ពឹក​ដៃ​ជើង ជាពិសេស​ពេល​អង្គុយ​យូរ​ហើយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា​ច្រើន។

មិនត្រឹមតែឆ្អឹង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ជើងរបស់ Minh Anh ក៏ចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃសរសៃ varicose សរសៃពណ៌ខៀវស្លេកលេចឡើង មានអារម្មណ៍តានតឹងរាល់ពេលដែលខ្ញុំក្រោកឈរ ឬអង្គុយ។ ពេលខ្លះជើងរបស់នាងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ និងឈឺនៅពេលល្ងាច ដោយសារតែអង្គុយយូរពេកក្នុងទីតាំងមួយ ឈាមរត់មិនល្អ។

នៅឯកន្លែងព្យាបាល វេជ្ជបណ្ឌិត Minh Anh ត្រូវបានគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺរលាកស្រោមខួរមុនកាលកំណត់ រួមជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់សដោយសារការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។

ប្រហែលជាស្ថានភាពរបស់ Minh Anh ក៏ជាស្ថានភាពដែលបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខ។ ដំបូង​វា​គ្រាន់តែ​ជា​ការឈឺចាប់​មួយ​រំពេច ប៉ុន្តែ​បន្តិច​ម្តង​វា​ក្លាយជា​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​។ ភាគច្រើន​នៃ​ជំងឺ​ទាំងនេះ​គឺ​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​សាច់ដុំ​ដូចជា​ជំងឺ​ឆ្អឹង​មាត់ស្បូន ដុំ​សាច់​ដុំ​សាច់​ក្នុង​ស្បូន​…

លោក Nguyen Van Hung នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសាច់ដុំនៃមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai បានអត្ថាធិប្បាយថា ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ហាក់ដូចជាកំពុងលេចឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

ជាពិសេស ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង គឺទាក់ទងនឹងទម្លាប់អង្គុយស្ងៀម របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ចលនាតិចតួច អង្គុយច្រើន ធាត់។

យោងទៅតាមសាស្ត្រាចារ្យរង Hung ការដែលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជៀសមិនរួចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការឈរ ឬអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយូរពេក ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនៅក្នុងជើង ធ្វើឱ្យគូទ និងត្រគាកមិនសូវបត់បែន។

ឆ្អឹងបន្តិចម្តងៗកាន់តែស្តើង ផុយ និងងាយនឹងបាក់។ ឆ្អឹង​ដៃ និង​កដៃ​តែងតែ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​កណ្ដុរ និង​ក្ដារចុច ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​រង​សម្ពាធ​មិន​ឱ្យ​ត្រូវ​ធ្វើការ​ជា​បន្តបន្ទាប់។

ទម្លាប់អង្គុយយូរ បន្តលើសពី២ម៉ោង នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅជាប់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យយើងផ្អៀងផ្អៀងទៅមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នង។ ភាពអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹងនេះ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ដែលក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នង ខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ...

មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានជំងឺជាបន្តបន្ទាប់

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ បាននិយាយថា អ្នកដែលអង្គុយយូរ និងហាត់ប្រាណតិចតួច ក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការធាត់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្បាលពោះ។ លើសពីនេះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមទាំងសរីរាង្គដូចជា ក្រពះ ពោះវៀន ពោះវៀនធំជាដើម នឹងមានទំនោរក្នុងការរំលាយអាហារយឺតៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។

ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​ច្រើន​ងាយ​នឹង​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​ជា​ក្រហាយ​ទ្រូង ទល់លាមក​ជាដើម​។​ ការ​អង្គុយ​យូរ​ក៏​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ឬស​ដូង​បាត​ដោយសារ​ការ​ទល់លាមក​យូរ​មក​ហើយ ។

ជាពិសេស ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដល់ទៅ 112%។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Quang Bay ប្រធានផ្នែក endocrinology និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ក៏បាននិយាយថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

“កាលពីមុន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ កើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ ដែលជាក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាជារឿងធម្មតាទៅហើយចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម ៣៥ ឆ្នាំ ហើយការធាត់មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តាមពិតរបៀបរស់នៅសព្វថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរ ហាត់ប្រាណតិច (ពីមុនដើរ និងជិះកង់ជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ ឥឡូវជិះម៉ូតូ និងឡានក៏កាត់បន្ថយចលនាមនុស្សដែរ) អង្គុយមើលទូរទស្សន៍ច្រើន ញ៉ាំអាហារខ្លាញ់... ជាកត្តាដែលបង្កើនជំងឺទឹកនោមផ្អែម»។

ក្រោកឈរឡើងដើម្បីសុខភាព

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានឱ្យដឹងថា 90% នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចត្រូវបានការពារដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bay បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវរក្សាទម្ងន់សមហេតុផលជាមួយនឹងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ។

សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលជារឿយៗត្រូវអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung ណែនាំថាកុំអង្គុយជាប់គ្នាលើសពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើការប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចបេះដូង និងសរសៃ varicose ផងដែរ។

“រៀងរាល់ 1-2 ម៉ោងម្តង យើងអាចក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនា ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាផឹកទឹក… សម្រាក និងធ្វើចលនាប្រហែល 5-7 នាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

លើសពីនេះ ពេលធ្វើការ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ រក្សាអេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យត្រង់ជាមួយមុំភ្នែក អ្នកគួរតែប្រើកៅអីសំប៉ែតដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន កៅអីរឹងមាំ... លៃតម្រូវដើម្បីឱ្យដៃអ្នកដាក់លើក្តារចុច ពួកវាត្រង់ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងឈឺភ្នែក"។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងមាត់ស្បូន

គិលានុបដ្ឋាយិកា Nguyen Thi Thanh នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង មន្ទីរពេទ្យមជ្ឈឹមយោធា 108 ណែនាំលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមួយចំនួនដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយ។

លំហាត់ទី១៖ ពត់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឲ្យត្រង់ ពត់ក្បាលទៅមុខ ចង្កាឲ្យជិតទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើ ៥ ទៅ ១០ ដង។

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 2: ផ្អៀងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ អង្គុយឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀកម្ខាង ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 2 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទី 3: បង្វិលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន៖ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅភាគីទាំងសងខាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ភ្នែកសម្លឹងមើលទៅស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើវាយឺតៗ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងភ្លាមៗ។

រួមផ្សំជាមួយនឹងការសម្រាក និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកអាចជៀសវាងជំងឺសាច់ដុំជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយច្រើនពេក។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

វីលឡូវ