8 វិធីដើម្បីញ៉ាំ Probiotics បន្ថែមទៀត

ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរ បន្លែជ្រក់ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

Probiotics គឺជាបាក់តេរីល្អ (បាក់តេរីមានប្រយោជន៍) ដែលអាចទ្រទ្រង់ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ទល់លាមក រលាកពោះវៀន និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ Probiotics ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចជ្រើសរើសទទួលទានដើម្បីបង្កើនបរិមាណបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោជូរ បឺរី និងគ្រាប់

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយចានជាមួយនឹង granola និងផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកបាក់តេរីរស់ ដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ ជាតិស្ករតិចក្នុងទឹកដោះគោជូរ កាន់តែល្អ។

បន្ថែមទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

កែច្នៃទឹកដោះគោជូរទៅជាទឹកជ្រលក់ ជ្រលក់ គ្រឿងទេស សម្រាប់ចានចម្រុះ... ដើម្បីជួយបន្ថែមប្រូបាយអូទិក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំកម្តៅទឹកដោះគោជូរ ព្រោះវានឹងសម្លាប់បាក់តេរីល្អ។

ផឹកទឹកដោះគោជូរ kefir

Kefir គឺជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលដាំដុះដោយមេដំបែ មានរសជាតិជូរ និងសម្បូរបែប និងមានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ kefir ធម្មតាគឺមានសុខភាពល្អជាងពូជរសជាតិដែលជាញឹកញាប់មានបន្ថែមជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ kefir ជូរពេក អ្នកអាចធ្វើវាទៅជាទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភ។

ផឹកតែ kombucha

Kombucha គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented សំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកដែលផលិតពីតែ ស្ករ បាក់តេរី និងមេដំបែ ហើយអាចប្រើជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោ probiotic ដូចជា kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ ភេសជ្ជៈនេះស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកញ៉ាំបួស និងអ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះទឹកដោះគោ។

ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ រូបថត៖ Freepik — ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំបន្លែជ្រក់

Sauerkraut, radish pickled, kimchi ឬបន្លែ pickled ឬ fermented ផ្សេងទៀតទាំងអស់សុទ្ធតែមាន probiotics ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងអាហារចំហៀង និងអាហារសំខាន់ៗ អាហារសម្រន់ដូចជា សាឡាត់ ... ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ គីមឈីសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដូចជា lactobacilli ។ វាជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសាសម្រាប់ម្ហូបអាស៊ីដូចជា បាយ ចៀន និងសាច់អាំង។

ប្រើការបង្ហាប់

Tempeh គឺជាអាហារសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented បែបប្រពៃណីដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសឥណ្ឌូណេស៊ី ដែលត្រូវបានបង្ហាប់ចូលទៅក្នុងបារ ឬប្លុកដែលគេស្គាល់ថាជា Tempeh ។ ម្ហូបនេះសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ អ្នកអាចប្រើ Tempeh ដើម្បីរៀបចំម្ហូប និងជាទឹកជ្រលក់សម្រាប់ចាន។

បន្ថែមម្សៅមីសូទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

Miso គឺជាសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented ផ្ទុកបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អ មានប្រភពមកពីប្រទេសជប៉ុន។ ការចម្អិនស៊ុបជាមួយមីសូជួយបន្ថែម probiotics ដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចសម្លាប់ probiotics ដោយលុបបំបាត់សមត្ថភាពលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរបន្ថែមម្សៅមីសូ នៅពេលដែលស៊ុប ទំពាំងបាយជូរ ឬម្ហូបបានត្រជាក់ ដើម្បីរក្សាអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

បំពេញបន្ថែមជាមួយអាហារដែលសំបូរទៅដោយ prebiotics

Prebiotics (ជាតិសរសៃរលាយ) គឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចរំលាយបានដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics រួមមាន ផ្លែប៉ោមឆៅ ចេក ផ្លែ asparagus សណ្ដែក artichokes ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងដំបែ អាហារស្រូវសាលី និងសណ្តែក។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ