បញ្ហាទាក់ទងនឹងដង្ហើមខ្លីពេលកំពុងរត់អាចយកឈ្នះបានដោយការកែសម្រួលទម្លាប់មួយចំនួន។
វាជារឿងធម្មតាទេ ដែលពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លីៗ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលកំពុងរត់។ សកម្មភាពកើនឡើងនាំឱ្យអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើងដើម្បីនាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់ដង្ហើមពេលកំពុងរត់៖
ចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ។ នេះក៏ជាវិធីជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបណ្តើរៗ និងមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់។
ចាប់ផ្តើមដោយការរត់ ឬដើរយ៉ាងហោចណាស់ 15 ទៅ 20 នាទី មុនពេលបង្កើនល្បឿនរត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់ និងស្ងួតនៅខាងក្រៅ ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកអាចរួមតូច ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកត្រូវចំណាយពេលបន្ថែមដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម
ការផ្តោតលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយឱ្យសួតរបស់អ្នកទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ពេលកំពុងរត់។ អ្នកដែលដកដង្ហើមរាក់ៗយូរពេក ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
ព្យាយាមដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការបន្ធូរដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញពី diaphragm អាចជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួត ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
លៃតម្រូវល្បឿនរត់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ ហើយសម្គាល់ឃើញថាមានដង្ហើមខ្លីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូរបន្ថយល្បឿន ដើរ ឬឈប់រហូតដល់ដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លី។ សម្រាកដើរ 1-2 នាទី ចន្លោះពេលរត់ 5-10 នាទី។
រក្សាល្បឿនរត់ប្រកបដោយផាសុកភាព រហូតដល់អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករយៈពេល 10 ឬ 20 នាទីដោយមិនមានអារម្មណ៍ហត់។
ការលៃតម្រូវល្បឿនរត់របស់អ្នកទៅនឹងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ រូបថត៖ Freepik
រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ស្រួល សូមយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ រក្សាក្បាលឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នង មិនផ្អៀងទៅក្រោយ ឬពត់ខ្លួនទៅមុខ។ អ្នករត់ក៏គួរជៀសវាងការទ្រុឌទ្រោមទៅមុខដែរ។
ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់
ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ រាល់ពេលដែលជើងប៉ះដី កម្លាំងប៉ះទង្គិចអាចដាក់សម្ពាធលើរាងកាយ។ ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ អនុញ្ញាតឱ្យមានសម្ពាធតិចនៅលើ diaphragm និងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធស្មើគ្នារវាងភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយ។
ដើម្បីបងា្ករអតុល្យភាពសាច់ដុំ ការដកដង្ហើមចេញជំនួសរវាងការប៉ះទង្គិចជើង។ រក្សាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរនៅពេលកំពុងរត់ ស្រូបចូលបន្ទាប់ពីរាល់ពីរជំហាន ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីរាល់ពីរជំហាន។ ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន អ្នកអាចប្រើ inhales បី និង exhale មួយ។
ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
ការស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចឱ្យយើងដកដង្ហើមបានស្រួលជាង។ ប្រសិនបើរត់នៅខាងក្រៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងដែលមានការបំពុលខ្យល់ សូមជ្រើសរើសពេលវេលាដែលចរាចរណ៍មានកម្រិតទាបបំផុត។ ជៀសវាងផ្លូវមានមនុស្សកកកុញ ចរាចរណ៍ច្រើន ការដ្ឋានសំណង់ ឬកកស្ទះចរាចរណ៍...
វាជាធម្មជាតិដែលមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីបន្ថយល្បឿន ឈប់ ឬសូម្បីតែពេលសម្រាក ចូរស្វែងរកការព្យាបាល។ នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង ឬផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។
Bao Bao (យោងតាម Livestrong, Healthline )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)