គន្លឹះដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនអំឡុងពេលតេត

តេតជាឱកាសសម្រាប់ការជួបជុំគ្រួសារ និងជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ។ ពេលដែលអ្នករាល់គ្នាសប្បាយចិត្ត អាហារនិងភេសជ្ជៈមានច្រើន វាងាយនឹងញ៉ាំច្រើនណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្ន អ្នកនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមពីរបីបន្ទាប់ពីថ្ងៃរីករាយទាំងនេះ។

នេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមិនបាច់ញ៉ាំច្រើនពេក។

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលមិនមែនមានន័យថាញ៉ាំអាហារមិនល្អនោះទេ។ កំណត់ ឬជៀសវាងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ដូចជា Ham bacon សាច់ក្រក បង្អែម និងកកស្ទះ។

ជ្រើសរើសអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ បង្គា តៅហ៊ូ និងសណ្តែក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព HealthXchange ។

ăn nhiều — ឆ្នាំថ្មីគឺជាពេលវេលាជួបជុំគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ពេលមនុស្សសប្បាយចិត្ត អាហារនិងភេសជ្ជៈមានច្រើន វាងាយនឹងញ៉ាំច្រើនណាស់។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាការទទួលទានផ្លែឈើ 2 ដង និងបន្លែ 2 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះបីជាវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នកមាន 1/2 បន្លែ និងផ្លែឈើ 1/4 កាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងប្រូតេអ៊ីន 1/4 - ព្យាយាមជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ (ដូចជាសណ្តែក តៅហ៊ូ គ្រាប់) ឬញ៉ាំសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពោះវៀន និងសុខភាពទូទៅ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់

នំខេក ខូឃី សាច់មានជាតិខ្លាញ់ និងការ៉េមគឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងអាហារទាំងនេះទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ប៉ុន្តែការសម្របសម្រួលគឺមានសារៈសំខាន់។ ព្យាយាមជៀសវាងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឧទាហរណ៍ កាត់ខ្លាញ់ចេញពីសាច់ ហើយរំលងភេសជ្ជៈផ្អែម។

ការផឹកទឹកគឺល្អបំផុត

កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹក ឬតែ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែមានភេសជ្ជៈផ្អែម ចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប។ កុំភ្លេចថា អាល់កុលក៏មានកាឡូរីដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវផឹក ចូរផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ញ៉ាំយឺតជាង

វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពពេញលេញមុនពេលអ្នកដឹងវា។

ដូច្នេះ ចូរញ៉ាំយឺតៗ ហើយឆ្លៀតពេលបន្ថែម ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ គន្លឹះសាមញ្ញមួយគឺទំពារអាហារមួយខាំពី ១៥ ទៅ ៣០ ដង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ព្យាយាមហាត់ប្រាណដូចជា ដើរលឿន ឬរត់តិចៗ។

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ព្យាយាមហាត់ប្រាណ ដូចជាដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណជាដើម។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចជាការពិបាកក្នុងអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ គន្លឹះសាមញ្ញមួយគឺត្រូវញ៉ាំពីចាន ឬចានតូចៗ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការតាមដានការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។

កុំរំលងអាហារ

នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលឃ្លាន មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាទទួលទានអាហារមិនល្អដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។