បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលដ៏យូរ ការត្រលប់មកធ្វើការវិញជារឿយៗធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារមានជីវជាតិជួយឱ្យអ្នកត្រលប់មកធ្វើការពេញលេញវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក - រូបថត៖ REUTERS
ដើម្បីស្តារសីលធម៌ និងការអនុវត្តការងាររបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកអាចចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមៈ
កែលម្អគុណភាពនៃការគេង
យោងតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ Harvard Health ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារថាមពល និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការងារ។
ការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ជួយគាំទ្រដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងសុខភាពទូទៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
ការរក្សាដំណេក 7-9 ម៉ោងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នក - រូបថត៖ REUTERS
បង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង ដូចជាការអាន ការងូតទឹកក្តៅ ឬធ្វើសមាធិ ដើម្បីជួយផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាក និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ការកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងអេក្រង់ និងពន្លឺភ្លឺច្បាស់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។
រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព
យោងតាម គេហទំព័រ Better Health Channel អាហាររូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
រួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។
អាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់ថាមពលថេរ ជួយការពារភាពអស់កម្លាំងពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពអាចចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ពេលព្រឹក។
របបអាហារសមហេតុផលជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលឡើងវិញសម្រាប់ការងារឆាប់ៗ - រូបថត៖ REUTERS
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះសូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិចារណាយកដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់
យោងទៅតាម Harvard Health Publishing ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬយូហ្គា អាចជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនលំហូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជាលិកា និងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។
លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការងារ - រូបថត៖ REUTERS
សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីនៃការហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ការដើររយៈពេល 10 នាទីអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក អាចធ្វើអោយចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ ដោយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។
ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹង ឬលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏អាចបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតថាមពល។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
យោងតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ Harvard Health ការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តអាចលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
ជាឧទាហរណ៍ ការកំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត មិនថាជាការអាន ថែសួន ឬលេងឧបករណ៍ភ្លេង អាចផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការ និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គមជាប្រចាំជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល
ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពការងារ - រូបថត៖ REUTERS
យោងតាម គេហទំព័រ Better Health Channel ខណៈពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចផ្តល់នូវការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរំភើបជាបណ្តោះអាសន្ន ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបន្ថយថាមពល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែមានកម្រិត ជាពិសេសនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ដើម្បីការពារការរំខានដំណេក។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ថ្វីបើជាតិអាល់កុលដំបូងអាចមានឥទ្ធិពល sedative ក៏ដោយ វាអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង ដែលនាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែខ្សោយ និងអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ។
ការសម្របសម្រួលគឺជាគន្លឹះជាមួយនឹងសារធាតុទាំងពីរនេះ។ ការជ្រើសរើសតែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតនៅពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីរក្សាជាតិទឹកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។
ចំណាយពេលសម្រាក
ឆ្លៀតពេលសម្រាកដើម្បីតុល្យភាពការងារ និងជីវិត - រូបថត៖ REUTERS
យោងតាម គេហទំព័រ Better Health Channel ការរួមបញ្ចូលការសម្រាកខ្លី និងញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃអាចការពារការអស់កម្លាំង និងរក្សាផលិតភាព។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកទាំងនេះ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា លាតដៃ ដើរ ឬអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ អាចធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្រស់ស្រាយ។
ជាឧទាហរណ៍ ការដើរខ្លីនៅខាងក្រៅអាចផ្តល់ពន្លឺធម្មជាតិ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដែលអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកម្រិតថាមពល។
បន្ថែមពីលើនេះ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗអំឡុងពេលសម្រាក អាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង រួមចំណែកដល់ថាមពលទ្រទ្រង់ពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
Kommentar (0)