វិធី ៦ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អសុខភាពតម្រងនោមក្នុងរដូវក្តៅ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមជួយការពារតម្រងនោមនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។

នៅរដូវក្ដៅ ការឡើងកំដៅក្នុងរាងកាយរួមជាមួយនឹងកំដៅពីបរិស្ថានអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយក្រលៀនរបស់អ្នកច្រោះឈាម និងកម្ចាត់ជាតិពុលបានកាន់តែប្រសើរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងរដូវក្តៅ ដោយសារការផឹកទឹកតិចតួច បែកញើសច្រើន ការស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យយូរពេក និងអាកាសធាតុក្តៅ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យកាកសំណល់ និងអាស៊ីតប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយ ស្ទះតម្រងនោម និងបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន អ្នកអាចប្រើទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬទទួលទានជាតិស្ករច្រើន។ មនុស្សដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរផឹកទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើដំណើរឬពិធីជប់លៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងខូចតម្រងនោម។ ជាតិអាល់កុលក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងអេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗ និងបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដែលមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។ របបអាហារគួរតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ អ្នកជំងឺតម្រងនោមត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប ការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី ៥ ក្រាមឡើយ។

ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Sanjay Kalra មន្ទីរពេទ្យ Bharti Karnal (ឥណ្ឌា) ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពនៅរដូវក្តៅអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សមួយក្រុមនេះប្រឈមនឹងការខូចតម្រងនោម ព្រោះជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពច្រោះកាកសំណល់។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម កែសម្រួលរបបអាហារ ហាត់ប្រាណ និងលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំឱ្យឈាមក្រាស់។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗរវាងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងអាកាសធាតុខាងក្រៅអាចនាំអោយមានការស្ទះសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមធំជាង ឬស្មើនឹង 140/90 mmHg ។

ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ ជៀសវាងអាហារប្រៃ និងកំណត់ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។ បន្ថែមពីលើការតាមដានសម្ពាធឈាមដោយខ្លួនឯង អ្នកជំងឺត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីវាយតម្លៃមុខងារតម្រងនោម និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

ម៉ូទ័រ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនមុខងារតម្រងនោមដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅរដូវក្តៅជាមួយនឹងកីឡាក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតំរងនោម ការដើរ និងយូហ្គា មិនសូវមានភាពតានតឹងលើរាងកាយទេ។

Huyen My (យោងតាម គេហទំព័រសុខភាព Hindustan Times )

ប្រភពតំណ