អាហារសាមញ្ញចំនួន ៥ មុខដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយអ្នកក្តៅ និងជួយសម្រកទម្ងន់ពេលអាកាសធាតុត្រជាក់

ការផឹកតែខ្ញី ញ៉ាំដំឡូងជ្វា ឬ oatmeal មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

5 thực phẩm đơn giản giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ giảm cân khi thời tiết chuyển lạnh

ផឹកតែខ្ញីជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន និងជួយសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Getty Images)

តែខ្ញី

ខ្ញីជាគ្រឿងទេស និងជាឱសថដ៏ល្អ វាមានប្រសិទ្ធភាពជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។ ខ្ញីជួយបង្កើនចរន្តឈាម ជំរុញចលនាឈាមរត់ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

សូមអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការឡើងកំដៅរបស់វា ខ្ញីជួយបង្កើន thermogenesis បង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ ផឹកតែខ្ញីនៅពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ សម្រាប់អត្តពលិក ការផឹកតែខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយបំពេញអ្នក កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងដំឡូងជ្វាដូចជាប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន C ជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ និងការពារជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដំឡូងផ្អែមដុតជាម្ហូបឆ្ងាញ់មានជីវជាតិក្នុងរដូវត្រជាក់។

Oatmeal

Oatmeal គឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់។ Oats សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាតិសរសៃ មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដ៏ធំសម្រាប់រាងកាយ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកអាចចំអិន oatmeal ដើម្បីបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ និងរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន។

ល្ពៅ

ល្ពៅមានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់តិច ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ស៊ុបល្ពៅគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងរដូវត្រជាក់។

ម្ទេស

រសជាតិហឹររបស់ម្ទេសជួយឱ្យរាងកាយកក់ក្តៅ និងបង្កើនរសជាតិម្ហូប។ Capsaicin នៅក្នុងម្ទេសជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការបន្ថែមម្ទេសទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកបានប្រហែល 8% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងមួយឆ្នាំ។

ប្រភព