តើត្រូវដើរបែបណា ទើបមានសុខភាពល្អ និងរាងស្អាត?

មានការយល់ខុសជាទូទៅថា ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ និងតាមផែនការ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងក្នុងការរក្សារាង និងសុខភាព។

លោក James Rodgers គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដែលកំពុងធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកជាមួយគេហទំព័រព័ត៌មាន Eat This, Not That! ការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយវាកាន់តែមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ធម្មជាតិ ធ្វើជាប្រចាំ និងជាមួយផែនការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូបង្វឹកនេះមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យផែនការដែលពិបាកអនុវត្តជាទៀងទាត់ និង "មិនអាចនឹកស្មានដល់" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ពីព្រោះវាអាចក្លាយជាបន្ទុកមួយ។

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1. — ការដើរទៀងទាត់ពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

ដើម្បីដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ដំបូងត្រូវផ្តោតលើការកសាងភាពស៊ូទ្រាំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ វគ្គនៃការដើរគួរតែមានគោលដៅជាក់លាក់ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 15 នាទី បន្ទាប់មកកើនឡើង 10 នាទីរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍រហូតដល់ឈានដល់ 1 ម៉ោង។

លើសពីនេះ គ្រូបង្វឹកនេះក៏ណែនាំមនុស្សឱ្យមិនត្រឹមតែផ្តោតលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿន និងល្បឿន (ចំនួនជំហាន/នាទី) ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការយោលដៃរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុន។ ជាពិសេស ការដើរលើដីថ្មីដែលប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក (ផ្លូវលំ ផ្លូវថ្នល់ សួនច្បារ) នឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ការយល់ខុសមួយទៀតអំពីការដើរគឺថាវាមិន "ពិបាកគ្រប់គ្រាន់" ឬរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ យោងតាមលោក James Rodgers មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរតាមស្ថានភាពផ្លូវ ល្បឿន ទំនោរ និងការដឹកទម្ងន់។

James Rodgers ក៏សង្កត់ធ្ងន់ដែរថា ការដើរលើទំនោរបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើការសាច់ដុំ រួមទាំង glutes, quadriceps និងកំភួនជើង។

លើសពីនេះ ការដើរជាមួយដៃគូក៏អាចជួយយើងរកឃើញផ្លូវថ្មី និងចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវធុញទ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm