5 វិធីដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម

កុំចូលគេងយឺត សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកមុនថ្ងៃបន្ទាប់។

ទម្លាប់ចូលគេងលឿន ភ្ញាក់ពីព្រលឹម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សុទ្ធតែមានផលវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ការគេងមានគុណភាពល្អជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំ ការគេងមិនលក់ អស់កម្លាំង និងស្ត្រេស។ នេះគឺជាគន្លឹះ 5 ដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមឱ្យបានទៀងទាត់។

ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ

អ្នកដែលតែងតែក្រោកពីយប់ម៉ោង៩ព្រឹក មិនគួរសម្រួលម៉ោងភ្ញាក់ដល់ម៉ោង៦ព្រឹកទេ។ រាងកាយមិនអាចសម្របខ្លួនបានភ្លាមៗទេ ប្រសិនបើពេលវេលាគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនពេក ហើយទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹមមិនអាចរក្សាបានយូរនោះទេ។

វិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពគឺធ្វើវាបន្តិចម្តងៗប្រហែល 15-20 នាទីមុន។ តាមឧត្ដមគតិ ចំណាយពេលយ៉ាងតិចបីថ្ងៃ ដើម្បីប្រើជាមួយកាលវិភាគថ្មី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកបានកំណត់គោលដៅភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 8:45 សម្រាប់បីថ្ងៃ បន្ទាប់មកបន្តភ្ញាក់ពីដំណេកមុនម៉ោង 8:30 ថ្ងៃបន្ទាប់។

កុំចូលគេងយឺត

បើអ្នកចង់ក្រោកពីព្រឹកព្រលឹម កុំចូលគេងយប់ជ្រៅ ទោះជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ការគេងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍លុបចោលការខិតខំរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីព្រលឹមក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ដោយរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) លើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 62 នាក់ ការគេងថេរនៅចុងសប្តាហ៍ជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល និងក្រោកពីគេងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលព្រឹកថ្ងៃធ្វើការ។

ចូលគេងលឿន អ្នកនឹងក្រោកពីព្រលឹមយ៉ាងងាយស្រួល។ រូបថត៖ Freepik — ចូលគេងឆាប់ក្រោកពីព្រលឹម។ រូបថត៖ *Freepik*

សម្រាកពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង

ទម្លាប់សម្រាកពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ពីព្រលឹមថ្ងៃបន្ទាប់កាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាន។ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងអស់ ហើយធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជំនួសមកវិញ ស្តាប់តន្ត្រី ធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ និងកុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ ប្រសិនបើប្រើ សូមដាក់កម្រិតលើការប៉ះពន្លឺដោយកាត់បន្ថយពន្លឺអេក្រង់ កុំនៅជិតម៉ោងគេងពេក។ អ្នកប្រើឧបករណ៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេងយូរជាងនេះ វាកាន់តែយូរដើម្បីងងុយគេង។

បន្ទប់គេងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត ដើម្បីងាយស្រួលគេងលក់។ គុណភាពដំណេកល្អក៏ជាកត្តាជំរុញដល់ការបង្កើតទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ ។

រៀបចំការងារសម្រាប់ព្រឹកបន្ទាប់

ឆ្លៀតពេលយប់មុនធ្វើបញ្ជីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើនៅព្រឹកស្អែក ដូចជាទៅសាលា ទៅធ្វើការ ការងារគ្រួសារ រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងគ្រឿងអាហារពេលព្រឹក... នេះបង្កើតឱ្យមានចិត្តស្ងប់ ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយ ឬជាប់រវល់នឹងការងារថ្ងៃស្អែកមុនចូលគេង។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ ឬកាហ្វេនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ មូលនិធិការគេងរបស់អាមេរិកណែនាំឱ្យជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ ឈប់ផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង 2 រសៀល ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធានការខាងលើរយៈពេល 1-3 ខែ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងារ និងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ព្រោះមូលហេតុអាចមកពីជំងឺដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ ជំងឺសរសៃប្រសាទជាដើម។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ