ការ៉ុតជារឿងដំបូងដែលមនុស្សជាច្រើនគិតដល់ពេលនិយាយដល់អាហារដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការ៉ុតមិនមែនជាអាហារតែមួយគត់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នេះទេ។ អាហារមួយចំនួនដែលមានដើមកំណើតពីសត្វក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាសាច់ដែលមិនគ្រប់គ្នាដឹងថាល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែក៖
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក។
កំពូលត្រីមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល ធូណា និងត្រីសាឌីន ។ ពួកវាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពភ្នែក ដោយសារតែមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់របស់ពួកគេ។ នេះជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់មួយដែលជួយថែរក្សាភ្នាសកោសិការីទីនឱ្យមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។
អូមេហ្គា 3 ក៏ជួយការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្វើការច្រើនជាមួយកុំព្យូទ័រ ឬអង្គុយច្រើនក្នុងកន្លែងដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។
បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា 3 ត្រីខ្លាញ់ក៏មានវីតាមីន D ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកាភ្នែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ អ្នកគួរតែបរិភោគត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អយស្ទ័រ, បង្គា
ក្រៅពីត្រី អាហារសមុទ្រផ្សេងទៀតដូចជាបង្គា និងអយស្ទ័រក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកផងដែរ។ ពួកវាទាំងពីរសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពភ្នែក។
អយស្ទ័រគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពស័ង្កសីបំផុត។ បង្គាមានផ្ទុកសារធាតុ astaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារកោសិកាភ្នែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។
បង្គា និងអយស្ទ័រ ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ selenium ផងដែរ។ សេលេញ៉ូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់សកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះការពារភ្នែកពីភាពចាស់មុនអាយុ។
ថ្លើមសត្វ
ថ្លើមសត្វ ជាពិសេសសាច់គោ សាច់មាន់ ឬថ្លើមទា គឺជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន A។ វីតាមីន A ជួយរក្សាស្រទាប់ការពារនៃកោសិកាលើផ្ទៃភ្នែក ការពារភ្នែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ពិការភ្នែកពេលយប់។
លើសពីនេះ ថ្លើមសត្វក៏មានផ្ទុកជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយសម្រួលចរាចរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គនានា រួមទាំងភ្នែកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្លើមសត្វមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ណាស់។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម ក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកដែរ នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ សាច់ក្រហមគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃស័ង្កសី ដែលការពារកោសិការនៃភ្នែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
មាតិកាវីតាមីន B12 នៅក្នុងសាច់ក្រហមក៏ជួយគាំទ្រដល់មុខងារសរសៃប្រសាទអុបទិក និងថែរក្សាសុខភាពភ្នែកទាំងមូលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេកព្រោះវានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-thit-tot-nhat-cho-suc-khoe-mat-18525012622021501.htm
Kommentar (0)