ヨガは腰痛の緩和に役立つ

クリーブランド・クリニックの研究者による研究によると、ヨガを定期的に実践すると腰痛が軽減し、睡眠が改善され、鎮痛剤への依存が減るという。

ヨガを定期的に行うと腰痛が軽減される - 写真: Géopélie

12週間のオンラインヨガプログラムの参加者は、腰痛が減り、睡眠の質が向上したと報告しました。

ヨガは痛みを和らげ、よく眠れる

ワシントンポスト紙によると、この無作為化臨床試験では、少なくとも3か月間中程度の痛みを訴えたクリーブランドクリニックの従業員140人を対象に調査が行われた。 12週間のオンラインヨガプログラムに参加したグループは、プログラムに参加する機会がなかったグループよりも痛みが少なく、睡眠の質が良かったと報告しました。

クリーブランド・クリニックの健康・予防医学部長でこの研究の主執筆者であるロバート・セイパー氏によると、この研究は、薬物療法や理学療法の紹介と同様に、患者の通常のケアの一部としてヨガが考慮された場合に効果的である可能性があることを示唆している。

しかし、それらの介入とは異なり、ヨガの実践に対する全体論的なアプローチは、痛みが人の全体的な健康にどのように影響するかに対処することができます。

「抗炎症薬は身体的な部分に対処できますが、ヨガは感情的、社会的、さらには意味や目的の部分にも対処できます」と彼は言います。

参加者の平均年齢は48歳でした。80%が女性で、73.5%が大学卒業でした。グループは「今すぐヨガ」グループと「後でヨガ」グループに分けられ、研究終了後にヨガプログラムが提供されたが評価はされなかった。

「ヨガナウ」グループは毎週60分間のハタヨガに重点を置いたオンラインクラスに参加し、1日あたり少なくとも30分の練習をするよう奨励されました。参加者には、ポーズを説明したマットや補助教材が提供されるほか、自分のペースでヨガを練習することを奨励するビデオも視聴できます。

試験開始前に、参加者は腰痛を11段階評価で平均4以上と評価した。 12週間後、ヨガグループでは痛みの強さが平均1.5ポイント減少し、24週間後には平均2.3ポイント減少したと報告されました。

参加者は睡眠の質を0から4のスケールで評価するよう求められ、平均評価は非常に悪いから悪いでした。 「今すぐヨガ」グループは、「後でヨガ」グループと比較して、12週間後に平均0.4%の改善を報告しました。

研究期間中、鎮痛剤の使用も監視されました。 「今すぐヨガ」グループは、「後でヨガ」グループと比較して、12週間のヨガ終了時にメンバーの鎮痛剤使用量が34%減少したと報告しました。この研究はJAMA Network Openに掲載されました。

なぜヨガは腰痛に効果があるのでしょうか？

ランセット・リウマチ学誌の2021年の研究によると、腰痛は非常に一般的で、2020年には世界中で6億1900万人以上が罹患しており、障害を抱えて生きる年数の主な原因となっている。

原因としては、運動不足、怪我、仕事でのストレスなどが挙げられます。

手術などの介入に進む前に、非侵襲的なアプローチとしてヨガや理学療法で腰痛を治療することが推奨されます。

ヨガは、静的なポーズに重点を置き、動作を行うために椅子やその他のサポート装置を必要とする人向けのバリエーションがあるため、腰痛に良い選択肢であるとセイパー氏は言う。

マサチューセッツ総合病院ブリガム病院の上級理学療法士、マリッサ・リゾット氏は、運動は痛みの管理において重要であると語る。なぜなら、運動は脳がどの運動を安全に行えるかを理解するのに役立ち、筋肉の萎縮を防ぐからだ。

ヨガは徐々に姿勢を変え、バランスと安定性を維持することに重点を置いているため、怪我の回復をサポートするのに適しているとリゾット氏は言う。これらのポーズは副交感神経系を活性化し、リラックス効果も促進します。

怪我を避けるためにゆっくり運動しましょう

リゾット氏は、どんな運動にも注意して取り組むよう勧めています。安全を保つことで痛みを軽減できると彼女は言う。

「通常、私が従っているルールは、怪我を避けるために活動レベルとトレーニングをゆっくりと上げ、その後、自分の能力に応じて徐々に望ましいフィットネスレベルまで高めていくことです」と彼女は言います。

出典: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm