口呼吸はなぜ健康に悪いのでしょうか？

口には鼻と同じ機能がないため、空気中の毒素を濾過したり、呼吸器を湿らせたりすることができず、肺が感染症にかかりやすくなります。

運動中の鼻呼吸と口呼吸の違いに関する2017年の研究では、鼻呼吸の方が身体に多くのメリットがあることがわかりました。その中でも、無酸素運動中に鼻呼吸をすると息切れが軽減され、パフォーマンスや脳の活動が向上します。口呼吸は身体にとってあまり良いことではなく、逆に思考能力に悪影響を与える可能性があります。

その理由は、口には体温調節や空気中の毒素の濾過、呼吸器の潤いといった鼻のような機能がないからです。口呼吸は呼吸筋の活動を減らします。例えば、横隔膜の柔軟性が低下し、肺の酸素吸収量が減少します。

さらに、口呼吸は歯ぐきやその粘膜組織を乾燥させ、口内の天然の細菌に影響を与え、歯周病や虫歯を引き起こす可能性があります。口呼吸を頻繁に行うことで呼吸器感染症が発生したり、喘息が悪化したりすることがあります。時間が経つにつれて、口呼吸は子供の顔が長くなったり、目が垂れたり、目の下の斑点ができたり、鼻の穴が狭くなったり、開咬になったりするなど、身体的変化を引き起こすこともあります...

睡眠中の口呼吸は、枕を高くして鼻呼吸を練習することで克服できます。写真:ソムニフィックス

したがって、口呼吸は推奨されず、高強度の運動中にのみ使用する必要があります。鼻から正常に呼吸できない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

口呼吸を防ぐことができます。成人の場合、口呼吸を防ぐ対策としては、鼻からの吸入と呼気の練習を増やし、鼻の衛生を維持することが挙げられます。体が口で呼吸していることに気づいたら、口を閉じて鼻から呼吸しましょう。寝るときには、大きめの枕を使って頭を支えましょう。家族はアレルゲンのない家庭環境を保つために、必要に応じて空気清浄機を設置し、衛生状態を高める必要があります。

アレルギーや呼吸器感染症が原因で定期的に鼻づまりに悩まされている場合は、長い旅行の際には鼻スプレーを使用したり、頭を高くして仰向けに寝たりするなど、いくつかの簡単な解決策を念頭に置いておく必要があります。ストレスや不安を感じている場合は、口呼吸を減らすためにヨガや瞑想を実践するといいでしょう。

子供の場合、口呼吸を防ぐのは困難です。しかし、家族は鼻づまりを引き起こす状態を監視および治療することで、子どもの口呼吸を減らすのを助けることができます。家族は、子どもが寝ている間にいびきをかいていないか、口呼吸をしていないかを観察し、子どもの健康状態をチェックし、原因を見つけるために身体の状態を評価する必要があります。

チリ（ WebMD、Healthline、Medical News Todayによると）

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