アメリカ老年医学会誌に掲載された研究によると、30分から90分間昼寝をする人は認知機能が向上することがわかった。しかし、もし健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、昼寝をしすぎると健康に悪影響を及ぼし、特に疲労を引き起こす可能性がある。
短い昼寝でも脳に良い影響を与えることができます。
中国で行われた別の研究では、65歳以上の約3,000人の昼寝データを分析した。参加者は、昼寝なし、30 分未満の短い昼寝、30 分から 90 分の中程度の昼寝、90 分を超える昼寝の 4 つのグループに分けられました。
適度に昼寝をする人は、注意力、記憶力、視空間能力の測定において優れた成績を収めました。一方、昼寝をしなかった人は、短い昼寝をした人よりも認知能力が低かった。
認知機能に加えて、昼寝は脳の容積とも意外な関連がある。 2023年に行われた睡眠の健康に関する研究では、40歳から69歳までの35,000人のデータが分析された。データは英国バイオバンクから収集された。この研究では、日中の定期的な昼寝と、最大15.8cm3までの全脳容積の増加との間に関連性があることが判明した。この脳の容積は、2.5～6.5 年の老化に相当します。
実際、誰もが昼寝に適しているわけではありません。昼寝をすると頭が冴える人もいれば、30 分程度しか眠らなかったとしても昼寝の後に疲れや無気力を感じる人もいます。
何時間も昼寝をすると、疲労感や頭痛などの症状がよく現れます。多くの場合、たった 5 分間の昼寝をするだけで、気分がすっきりして頭が冴えてきます。
一般的に、昼寝は個人の状態に応じて 5 分から 90 分程度続きます。睡眠不足の人にとって、90 分間の昼寝は不可欠です。体が過度の疲労状態にある場合も同様です。
質の良い睡眠をとるには、静かで涼しく暗い場所を見つける必要があります。身体の生物学的リズムを確立するために、昼寝の開始時間と起床時間は一日を通して定期的に維持する必要があります。さらに、 Healthlineによると、十分な睡眠をとった場合は、夜に眠りにくくなる可能性があるため、長時間昼寝をすべきではないとのことです。
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