腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか?

男性の中には、生まれつき体格がよく、腹筋が目立つ人もいます。しかし、ほとんどの人はこの体質を持っていないので、それを得るには練習が必要です。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、男性でも女性でも、割れた腹筋と分厚い筋肉を持つためには、適切な食事と高強度の運動を組み合わせる必要があるという。

腹筋を6つに割るには、強度の高い食事と運動計画を維持する必要があります。

腹筋を形成・発達させるにはジムが欠かせません。腹筋は、他の筋肉群と同様に、発達するには運動による刺激が必要です。このエクササイズにより、筋肉に微細な裂傷が生じます。運動後にタンパク質を摂取すると、タンパク質の合成、回復、筋肉の成長を促進します。十分なタンパク質を確保するには、1 回の食事で少なくとも 20 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

しかし、筋肉群が見える腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動だけでは十分ではありません。施術者は同時に、体全体の脂肪を比較的低いレベルまで減らし、余分な腹部の脂肪を溶かして筋肉量を露出させる必要もあります。脂肪を減らすには、食事と他の筋肉群の運動を通じて、体のカロリー不足を解消する必要があります。このプロセスには少なくとも数週間から数か月かかります。

健康的な体脂肪率は、男性の場合は 11 ～ 20%、女性の場合は 16 ～ 30% です。しかし、腹筋を鍛えるには、この脂肪率を男性の場合は10%未満、女性の場合は15%未満に減らさなければなりません。

体脂肪を減らしながら腹部の筋肉量を増やすのは非常に困難です。しかし、科学的研究により、実践者には多大な労力が要求されるものの、実行可能な方法が発見されました。

腹筋を鍛えるには、体脂肪率を男性の場合は10%未満、女性の場合は15%未満に減らす必要があります。

体全体の筋肉群を使ったウェイトリフティングから高強度インターバルトレーニングまで、さまざまなエクササイズを週 6 日ほどトレーニングする必要があります。消費カロリーは消費カロリーより少なくなければなりません。 1日のタンパク質摂取量は推奨量の3倍です。この取り組み全体は数か月間続かなければなりませんでした。

たとえ腹筋に成功しても、定期的な運動を続ける必要があります。なぜなら、運動をやめてしまうと、わずか数週間以内に腹筋が縮み始める可能性があるからです。

健康の専門家は、どのような食事や運動をするかに関係なく、適切な食事と運動療法の最大の重要性は健康目標にあると推奨しています。これは特に中年期に入ると当てはまります。 Everyday Health によれば、健康的な食事と運動は病気を予防し、寿命を延ばすのに役立つそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm