冷たい水を飲むのは健康に有害ですか？

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運動中に冷たい水を飲む習慣は、運動中の体温を維持するのに役立ちます。冷たい水を飲むと、常温の水を飲むよりも多くのカロリーを消費します。

冷たい水を飲むことの利点と欠点は何ですか?

運動後は、失われた汗の量によって体内の総水分量が減少します。これにより喉の渇きと空腹が生じます。したがって、水を飲むと満腹感が得られ、短期間で食欲をコントロールすることができます。

ある研究によると、冷たい水を飲むと常温の水を飲むよりも 8 カロリー多く消費できることがわかりました。サイクリングやジョギングなどの持久力スポーツでは、冷たい水を飲むと体温を維持し、熱中症を防ぐのに役立ちます。

最も重要なことは、ほとんどの人が、特に暑い日には冷たい水を飲むと気分がすっきりするので、もっと水を飲むことができると感じていることです。

食道疾患や胃食道逆流症のある人は、冷たい水を飲むと胸痛や食道の炎症を感じることがあります。上記の症状が現れた場合は、温かい水を飲むように切り替えてください。さらに、片頭痛に悩む人は冷たい水を飲むと痛みが悪化するかもしれません。

運動後はリラックスするために冷たい水に浸かるようにというアドバイスが多くあります。ある研究によると、冷水に浸かると若くて健康な成人の気分が改善される可能性があるそうです。さらに、この研究では、高パフォーマンスのアスリートは2週間以上水に浸かることで筋力を回復できることも判明しました。

冷水に浸かると炎症が軽減され、肥満や代謝性疾患が抑えられます。さらに、冷水シャワーは体の免疫システムに良い影響を与えるため、抵抗力が高まります。

冷たいシャワーやお風呂は誰にとっても選択肢ではありません。

冠動脈疾患（心臓病）や脳血管疾患（脳卒中）などの血管疾患のある人、またはレイノー症候群（指先の血管が収縮し、指先のしびれやあざを引き起こす現象）を患っている人は、冷水シャワーを浴びる際には注意が必要です。冷たい水は血管を収縮させ、基礎疾患を悪化させるからです。

天候が変わったときに温かい水を飲むと、鼻水、咳、くしゃみ、喉の痛み、悪寒、疲労を和らげることができます。いくつかの研究では、温かい水を飲むと食べ物の消化が良くなり、膨満感を防ぐことができることが示されています。

仕事で疲れた一日を過ごした後、温かいお風呂やシャワーはストレスを和らげるのに役立ちます。いくつかの研究では、お湯に浸かるとストレスが軽減され、うつ病の症状が緩和されることが示されています。温かいお風呂やサウナに入ると、血管が拡張して血圧を下げるのに役立ちます。

スポーツ後、体が脱水状態にあるときに飲んだり入浴したりするのに最適な冷水の温度は約150℃です。視覚的に表現すると、これは温水・冷水器の冷たさに相当する温度です。この温度であれば、アスリートは急激な体温低下を経験することなく、爽快感と体温バランスを保つことができます。

氷やアイスクリームを過剰に摂取するのは健康に良くありません。

暑い天候では、冷蔵庫の水や氷で冷やした水を飲むことほど早く体を冷やすものはありません。実際、冷たい水は喉の渇きを癒すどころか、健康にも悪影響を及ぼします。

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