ウォーキングは最も簡単な運動の一つで、あらゆる体力レベルの人に適しています。
Times of Indiaによると、健康を改善するために歩く6つの方法が紹介されています。
速歩
早歩きは心臓と肺の健康を改善するためのシンプルかつ効果的な方法です。早歩きとは、歌えず話せる程度の速さで歩くことを意味します。研究によると、1日30分、週5日、早歩きするだけで、血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らし、心臓の健康全般を改善する効果があるそうです。
早歩きは心臓と肺の健康を改善するためのシンプルかつ効果的な方法です。
ウォーキングの強化
集中ウォーキングは、6～8 km/h の速度で、力強い腕の振りを伴う、より強度の高いタイプのウォーキングです。この方法は、通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費するのに役立ち、健康維持や体重管理に適しています。
最良の結果を得るには、通常のウォーキングと早歩きを交互に行うと、カロリーの燃焼が増加し、健康が改善されます。
ハイキングコース
トレイルハイキングは、ラフテレインハイキングとも呼ばれます。このウォーキング運動は、自然に浸るのに役立つだけでなく、バランスと協調性を鍛えることもできます。 2016 年の研究では、運動と自然を楽しむことを組み合わせることが、心身の健康を改善する理想的な方法であることがわかりました。
凹凸のある表面は、安定筋を活性化し、体を強化し、関節を改善するのにも役立ちます。練習する際は、安全を確保し怪我を避けるために、必ず丈夫な靴を選び、標識のある道を優先してください。
杖を使いながら歩くことも健康にとても良いです。
杖を使って歩く
ノルディックウォーキングとしても知られるこの運動では、特別に設計されたポールを使用して人を前進させます。このテクニックは、脚の動きと連携して、腕、肩、胴体を動かし、上半身を鍛えます。
練習する際は、手首に負担がかからないよう、握りやすいハンドルが付いたライトスティックを使用してください。
後ろ向きに歩く
後ろ向きに歩くことはバランスを改善し、姿勢を矯正し、膝関節へのストレスを軽減するのに役立ちます。ある研究によると、トレッドミルで後ろ向きに歩くとバランスとスピードが向上するだけでなく、心臓と肺の健康にも役立つことがわかりました。これは脳卒中のリハビリテーションにも使われる運動です。
練習するときは、平らで安全な場所を選んでください。慣れてきたら、徐々に速度を上げてより良い結果を得ることができます。
インターバルウォーキング
インターバル速歩は、速い歩行とゆっくりした歩行を交互に行う方法です。このテクニックは持久力の向上、心血管の健康の強化、代謝の促進に役立ちます。まずは早歩きで1分、その後ゆっくり2分歩いてみましょう。慣れてきたら、早歩きの強度と時間を徐々に増やしていくことができます。
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出典: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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