暑い季節、運動をする際に注意すべきことは何ですか?

ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科のCKIディン・トラン・ゴック・マイ医師はこう答えました。「毎日運動することは健康維持に役立つ習慣ですが、暑いときは脱水症状、疲労、熱中症を避けるために運動習慣を変える必要があります...」

毎日必ず体に十分な水分を補給するようにしてください。

運動するとき、筋肉を動かし続けるためには十分な血流が必要なので、心臓はより激しく働かなければなりません。さらに、暑いときには、血液を皮膚の表面に送り、そこで冷却して再循環させるために、心臓もより一生懸命働く必要があります。

暑い天候で運動すると、心臓、筋肉、肺が正常に機能しにくくなるため、体に十分な水分補給をし、高強度の運動をする際には電解質を補給し、運動の強度を下げ、屋根のある運動場所に変更するか、暑さがそれほど強くない早朝や夜遅くに運動するように切り替えてください。

さらに、汗を吸収する運動用の服を選び、適度な食事を摂ることで、運動中の体の熱の影響を抑えることができます。

さらに、栄養たっぷりの食事を摂る必要があります。毎日必ず体に十分な水分を与えるようにしてください。激しい運動や大量の発汗の際に電解質を補給します。緑黄色野菜、果物などビタミンが豊富な食品を増やしましょう...

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ソースリンク: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm