良い睡眠を確保するには、就寝時間を固定し、ブルーライトへの露出を制限し、就寝時間近くにコーヒー、紅茶、アルコールを飲まないことが推奨されます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらはすべて悪い睡眠習慣であり、長期的には他の多くの健康上の問題につながる可能性がある。
睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、血中コレステロール値が上昇する可能性があります。
しかし、睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、血中コレステロール値が上昇する可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、18歳から60歳までの人は少なくとも一晩に7時間の睡眠を取ることを推奨しています。長期間にわたってこの量より多く、または少なく眠ると、血中コレステロール値が変動します。
雑誌「Sleep」に掲載された研究では、日本人の調査データが分析された。調査では、参加者は毎晩の睡眠時間を含む、体調、食生活、生活習慣を評価するための質問に答えた。コレステロール値を調べるために血液検査も行います。
研究チームは、一晩に5時間未満しか眠らない人は「善玉」HDLコレステロール値が低い傾向があり、一晩に8時間以上眠る人は「悪玉」LDLコレステロール値が高いことを発見した。
現在、科学者たちは、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりした場合に血中コレステロールが変動する本当の原因をまだわかっていません。しかし、この仮説は、男性と女性の性ホルモンの影響と体の代謝機能によるものである可能性が最も高い。
これは、コレステロールの代謝が通常夜間に起こるため、特に当てはまります。このため、多くのコレステロール薬は就寝前に服用するよう処方されます。しかし、睡眠不足や睡眠過多は、特に太りすぎ、肥満、高血圧の人の場合、コレステロールの代謝を妨げます。
血中コレステロール値を制御するには、十分な睡眠をとることに加え、健康的な食事を摂り、定期的に運動し、アルコールを控え、必要に応じて薬を服用することを専門家は推奨しています。 Healthlineによると、コレステロールを適切にコントロールすると、心臓発作や脳卒中など、多くの心臓疾患を予防するのに役立ちます。
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