30分の夜の散歩の驚くべき効果

夕方に30分間散歩すると、心がリフレッシュされるだけでなく、心身の健康にも驚くべき効果があります。

ここでは、ニューヨーク（米国）で長寿の専門家として活躍するニール・ポールヴィン博士が、就寝前に30分間歩くことの利点について説明します。最大限に活用するための 4 つのヒントも紹介します。

寝る前に散歩をするとストレスが軽減され、よく眠れるようになります。

よく眠る

フォーチュン・ウェルによると、ポールビン博士は、歩くことは長寿に良いし、睡眠にも役立つと述べている。

寝る前に散歩をするとストレスが軽減され、交感神経系が落ち着くので、よく眠れるようになると彼は説明する。医学雑誌「Cureus 2023」に掲載された研究によると、寝る前に歩くと早く眠りにつくことができ、睡眠の質も改善される可能性があることがわかりました。

睡眠中に代謝を高める

2022年に科学誌「Nutrients」に掲載された研究によると、夕方に30分間歩くと減量や体重維持に役立つことがわかりました。タイムズ・オブ・インディアによると、毎晩歩くことで深夜の食欲を抑え、カロリー摂取をコントロールできるという。

心をクリアにして気分を高めましょう

研究によると、夕方に散歩をすると頭がすっきりしてネガティブな考えが消え、眠りに備えて心を落ち着かせるのに役立つそうです。

消化器系の問題を避ける

夕食後にお腹が張ったり、消化不良になったりすることがよくありますか?少し散歩すると効果があるかもしれません。研究によると、食後に歩くことは食べ物の分解を助け、胃酸の逆流や消化不良などの胃の不快感を軽減する効果があるそうです。夕食後に散歩をすると消化がスムーズに進み、より心地よく快適に眠れるようになります。

心臓血管の健康を改善する

夜間に心拍数が少しでも上昇すると、心臓血管の健康が増進され、全身の血液循環が改善されます。時間が経つにつれて、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されます。

可能であれば、友達と一緒に歩きましょう。

夜の散歩に最適な方法

夜の散歩から最大限の効果を得るために、ポールビン博士は次の 4 つのことを推奨しています。

落ち着いて。快適なペースで歩くことが重要です。あまり速く歩かず、心拍数が少し上がる程度のペースで歩きましょう。

ポールビン博士は次のように説明しています。「夕方は激しい運動をする時間ではありません。」高強度の運動の後は体がクールダウンするのに長い時間が必要なので、運動は一日の早い時間に行うようにしましょう。

安全第一。可能であれば、友人と一緒に歩き、反射材を身に着け、可能な限り交通から離れてください、とポールビン博士は言います。

一人で歩かなければならない場合は、家にいる人にルートをテキストで伝え、家に着いたら様子を尋ねるように頼んでください。

ヘッドホンを着用しないでください。携帯電話は持参するが、音楽はオフにしてください、とポールビン博士は指摘します。暗闇では視力が限られるため、残っている感覚を最大限に活用する必要があります。

就寝の少なくとも90分前にはやめてください。ポールビン博士は、研究に基づいて、散歩の終了から就寝までの間に少なくとも 90 分間の間隔を空けることを推奨しています。運動中は体幹温度が上昇し、この温度が正常に戻るまでに約 90 分かかります。フォーチュン誌によると、入浴、就寝準備、読書にたっぷり時間を費やすと良いそうです。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm