腎臓にダメージを与える悪い習慣

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市販の鎮痛剤を過剰に服用したり、喫煙、飲酒、塩分の多い食品の摂取は腎機能に影響を与え、腎損傷や腎不全のリスクを高めます。

腎臓の主な機能は血液から毒素を取り除き、老廃物を尿に変換することです。腎臓が正常に機能しないと、有害な毒素や余分な水分が体内に蓄積し、腎不全につながる可能性があります。警告サインには、高血圧、極度の疲労、持続的な頭痛、顔や足首の腫れ、腰痛などがあります。以下は腎臓に害を及ぼす習慣の一部です。

タンパク質をたくさん摂る

タンパク質は体の各部の成長と修復に不可欠です。しかし、動物性タンパク質を多く摂取すると、血液中の酸度が高くなり、腎臓にダメージを与え、アシドーシス（腎臓が酸を速やかに除去できない状態）を引き起こす可能性があります。したがって、誰もがバランスの取れた食事をし、毎日たくさんの野菜や果物を摂取するべきです。

カフェインの乱用

カフェインはコーヒー、紅茶、ソーダに含まれています。カフェインは血流と血圧を上昇させる刺激物なので、毎日この飲み物を大量に飲む人は腎臓にダメージを与える可能性があります。さらに利尿作用もあり、脱水症状を引き起こします。

お酒、ビールを飲む

日常的に大量に飲酒する（1日4杯以上）と、慢性腎臓病のリスクが2倍になります。大量に飲酒したり喫煙したりする人も腎臓疾患のリスクが高くなります。彼らの慢性腎臓病のリスクは、喫煙や過度の飲酒をしない人に比べて5倍高くなります。

定期的に大量に飲酒すると、最終的には慢性腎臓病（CKD）を引き起こし、腎不全につながる可能性があります。写真: Freepik — アルコールを飲みすぎると腎臓の機能に影響を及ぼし、腎不全になるリスクがあります。写真: *Freepik*

水を飲む量を減らす

十分な水を飲むと、腎臓が体内からナトリウムや毒素を除去するのに役立ちます。腎臓結石の形成を防ぐ最善の方法の一つは、水をたくさん飲むことです。腎臓に問題のある人や腎不全の人は医師の指示に従って水分摂取を制限する必要がありますが、ほとんどの人は 1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルの水を飲む必要があります。

睡眠不足

睡眠中、腎臓は損傷した組織を再生しますが、睡眠と覚醒のサイクルが乱れると、この臓器に影響を及ぼし、高血圧や動脈硬化を引き起こし、腎臓への血流が減少します。誰もが十分な睡眠をとり、就寝前のデバイスの使用を制限するなど、適切な睡眠衛生を実践する必要があります。

塩辛いものを食べる

塩を摂りすぎると、ナトリウムが大量に生成されるだけでなく高血圧も引き起こすため、腎臓に有害です。加工食品にはナトリウムやリンも多く含まれています。誰もが、ブロッコリー、ブルーベリー、魚介類、健康的な穀物など、新鮮で低ナトリウムの食品を選ぶべきです。

甘党

砂糖の多い食品は、腎臓病の主たる原因の 2 つである高血圧と糖尿病のリスクを高めます。腎臓を守るために、誰もが砂糖の摂取量を減らすことを実践すべきです。クッキー、調味料、シリアル、白パンにはすべて砂糖が含まれているため、日常的に摂取するのは避けましょう。

過剰トレーニング

定期的な運動は血圧と代謝を改善し、腎臓に良い影響を与えます。しかし、長期間にわたる過度なトレーニングは横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。この病気では、腎臓が処理できないほど速く物質が血液中に放出され、腎不全を引き起こします。

運動する人は、徐々に強度を上げていく前に、医師またはフィットネストレーナーに相談するのが最善です。急に身体活動を増やさないでください。また、高温多湿の環境での運動は避けてください。

セルフメディケーション

NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）や鎮痛剤などの市販の鎮痛剤は痛みを和らげることができますが、特に腎臓病を患っている人にとっては腎臓に悪影響を与える可能性があります。痛みが持続し、市販薬の推奨量を超える量を必要とする人は、痛みのコントロールのために医師の診察を受ける必要があります。

フイエン・ミー（ Boldsky、Kidney.orgによる）