適切な栄養を確保することは健康な体にとって最も重要な要素の一つです。これから献血をしようとしている人にとって、これはさらに重要になります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、彼らの食生活では特定の食品を優先して食べる必要があるという。
赤身の肉は鉄分が豊富で、献血を予定している人にとって最適です。
献血前に何を食べるべきかについてのヒントをいくつか紹介します。
鉄分を豊富に含む食品
鉄は健康的な血液レベルを維持するために必要な栄養素です。献血前に鉄分を豊富に含む食品を食べると、体内の鉄分が補充され、貧血のリスクを軽減するのに役立ちます。鉄分を豊富に含む食品としては、赤身の肉、緑の葉野菜、レンズ豆、豆腐、カボチャの種などがあります。
ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは鉄分の吸収を助けるミネラルです。したがって、献血をする前に、ビタミン C が豊富な食品を優先的に食べる必要があります。ビタミン C が豊富な食品には、オレンジジュース、イチゴ、トマト、ブロッコリー、ピーマンなどがあります。
全粒穀物
一般的な全粒穀物は、玄米、オート麦、キヌア、大麦です。全粒穀物は複合炭水化物とタンパク質の供給源であるため、体に安定したカロリーを供給し、血糖値を維持するのに役立ちます。そのおかげで、献血者は特に空腹や低血糖による疲労や失神のリスクを軽減することができます。
十分な水を飲む
献血をする前に十分な水を飲むことは非常に重要です。献血者は、水を飲むことに加え、利尿作用のあるお茶やコーヒーなどカフェインを多く含む飲み物を献血直前に飲まないようにしてください。排尿を刺激し、水分損失を増加させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
バランスの取れた食事
バランスの取れた食事とは、複合炭水化物やタンパク質だけでなく、健康的な脂肪や繊維も含む食事です。献血の前にバランスの取れた食事を摂ると、十分なエネルギーが供給され、献血に必要な栄養素が体に十分あることが保証されます。 Healthlineによると、この食事は献血の1〜2時間以内に食べる必要があります。
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