膨満感に悩む人を助ける5つの素晴らしいヒント

食べ過ぎるとお腹が張って不快感を感じることがありますが、専門家によるとこの不快感を和らげる方法はいくつかあるそうです。

満腹感、倦怠感、膨満感を解消するために、栄養士は 5 つのヒントを紹介しています。

トリガーを特定する

食べ過ぎるとお腹が張って不快感を感じることがあります。

どの成分が不快感を引き起こすかを事前に知っておくと、膨満感を解消するのに役立ちます。

米国で活動する栄養士のマイケル・ハートマン博士は、次のようにアドバイスしている。「米国の健康ニュースサイト、ヘルスラインによると、腹部膨満などの消化器系の問題を防ぐためには、自分が耐性のない食品やその他の刺激物を知ることが、避けたり制限したりすることが非常に重要だ。」

膨満感を引き起こす食品を特定するために、アメリカの栄養士エリン・パリンスキー・ウェイド氏は毎日の食事日記をつけることを推奨しています。

食べた食べ物、量、タイミング、そして感じた症状を記録しておくのが最善です。これは、膨満感を引き起こす可能性のある食品を特定するのに役立ちます。

一度にたくさん食べ過ぎないようにする

空腹になるまで食事の間隔を長くあけすぎると、食べ過ぎや早食いにつながり、腹部膨満を引き起こす可能性があるとパリンスキ・ウェイド氏は言う。

一度の大きな食事でお腹を満たすのではなく、一日を通して定期的に食事と軽食をとり、消化を助けましょう。

アブラナ科の野菜をたくさん食べたり、食物繊維を摂りすぎたり、脂肪、塩分、砂糖を一度にたくさん摂ったりするなど、腹部膨満を引き起こす可能性のある食べ物には注意しましょう、と彼女は言います。

適度に食べる

飲食は適度に

パリンスキー・ウェイド氏は、適度に食べることを勧めている。野菜を 3 分の 1、脂肪分の少ないタンパク質を 3 分の 1、好きな食べ物を 3 分の 1 ずつ含む食事プランを選んでください、と彼女は言います。これにより、食べ過ぎずに食べ物をすべて楽しむことができ、膨満感を軽減するのに役立ちます。

緑の葉野菜をもっと食べましょう

ほうれん草、ケール、チンゲン菜、アスパラガス、スイスチャードなどの野菜は水分含有量が高く、カロリーも低く、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。専門家によれば、これらは膨満感を軽減するのに効果があるという。

パリンスキ・ウェイド氏は、健康的な排便を促進し、膨満感を軽減するために、繊維の摂取量を徐々に増やすことを推奨しているが、一度に繊維を過剰に増やしすぎると膨満感が増す可能性があるので注意が必要だ。さらに、食物繊維を増やしながら水分摂取量を増やさないと、膨満感や便秘につながる可能性もあります。

ブロッコリーのようなアブラナ科の野菜もガスを発生させる原因となるので、膨満感を軽減するには生で食べるよりも調理して食べるのがベストだとパリンスキ・ウェイド氏は言う。

アルコールを制限する

重い食事と一緒にアルコールを飲むと、膨満感が悪化する可能性があります。ハートマン医師は、水をたくさん飲むことを勧めていますが、膨満感を防ぐために水を分けて飲むようにしています。一度に飲みすぎると膨満感が増す可能性があるので注意してください。 Healthline によると、彼女はアルコール摂取を制限することも推奨している。

出典: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm