食べ過ぎるとお腹が張って不快感を感じることがありますが、専門家によると、この不快感を和らげる方法はいくつかあるそうです。
満腹感、無気力、膨満感を解消するために、栄養士が 5 つのヒントを紹介しています。
トリガーを特定する
食べ過ぎるとお腹が張ったり、不快感を覚えたりすることがあります。
どの成分が不快感を引き起こすかを事前に知っておくと、膨満感を解消するのに役立ちます。
米国で栄養士として働くマイケル・ハートマン博士は、米国の健康ニュースサイト「ヘルスライン」で次のようにアドバイスしている。 「腹部膨満などの消化器系の問題を防ぐためには、自分が耐性のない食品やその他の刺激物を知ることが、避けたり制限したりすることが非常に重要だ」
膨満感を引き起こす食品を特定するために、アメリカの栄養士エリン・パリンスキー・ウェイド氏は毎日の食事日記をつけることを推奨しています。
食べた食べ物、量、タイミング、感じた症状などを記録しておくのが最善です。これは、膨満感を引き起こす可能性のある食品を特定するのに役立ちます。
一度にたくさん食べ過ぎないようにする
空腹になるまで食事の間隔を長く取りすぎると、食べ過ぎや早食いにつながり、膨満感を引き起こす可能性があるとパリンスキ・ウェイド氏は言う。
一度の大きな食事でお腹を満たすのではなく、一日を通して定期的に食事と軽食をとり、消化を助けましょう。
アブラナ科の野菜をたくさん食べたり、食物繊維を摂りすぎたり、脂肪、塩分、砂糖を一度にたくさん摂ったりするなど、腹部膨満を引き起こす可能性のある食べ物には注意が必要だと彼女は言う。
適度に食べる
適度に食べたり飲んだりする
パリンスキー・ウェイド氏は、適度に食べることを勧めている。野菜を3分の1、脂肪分の少ないタンパク質を3分の1、好きな食べ物を3分の1ずつ含む食事プランを選ぶようにと彼女は言います。これにより、食べ過ぎずに食べ物を全て楽しむことができ、膨満感を軽減するのに役立ちます。
緑の葉野菜をもっと食べましょう
ほうれん草、ケール、チンゲン菜、アスパラガス、スイスチャードなどの野菜は水分が多く、カロリーも低く、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。専門家によれば、これらは膨満感を軽減するのに効果的だという。
パリンスキ・ウェイド氏は、健康的な排便を促進し、膨満感を軽減するために、徐々に繊維質を増やすことを推奨していますが、一度に繊維質を増やしすぎると膨満感が増す可能性があるため、注意が必要です。さらに、食物繊維を増やしながら水分摂取量を増やさないと、膨満感や便秘につながる可能性もあります。
ブロッコリーのようなアブラナ科の野菜もガスを発生させる原因となるので、膨満感を軽減するには生で食べるよりも調理して食べるのがベストだとパリンスキ・ウェイド氏は言う。
アルコールを制限する
重い食事と一緒にアルコールを飲むと、膨満感が悪化する可能性があります。ハートマン医師は、水をたくさん飲むことを勧めているが、膨満感を防ぐためには水を少しずつ飲むこと。一度に飲みすぎると膨満感が増すので注意。また、ヘルスラインによると、アルコール摂取量を制限することも勧めている。
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出典: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
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