多くの人が仕事でストレスを感じていますが、新たな研究によると、適度な運動がストレスを軽減するのに役立つことが示唆されています。
適度な運動を定期的に行うことはストレス軽減に効果的です - 写真: TTO
国際職業環境医学誌に掲載されたこの研究は、運動と精神的疲労、そして仕事の満足度との関連性について500人以上の従業員を対象に調査した。
結果は、中程度の強度の運動のみがストレス軽減に役立ち、高強度の運動はそれ以上効果的ではないことを示した。
この研究は、運動の強度がストレスにどう影響するかについてさらなる詳細を提供していると、研究著者のミシェル・ウルフ・マレヌス博士は述べた。
ストレスを軽減できる運動は何ですか?
マレヌス氏は、この研究のアイデアは、ジムやトレーニングの補助金など、フィットネスの機会を提供する雇用主から生まれたと述べた。この研究は、身体活動を奨励することが健康上の利益以外にも従業員にプラスの影響を与えるかどうかを調べることを目的としていた。
これを実現するために、マレヌス氏とその同僚は 520 人の従業員に仕事のストレスと運動習慣に関するアンケートに答えるよう依頼した。調査では「適度な身体活動」を次のように定義しています。
1日20分の激しい運動を週3日以上行う（ジョギング）。 1 日 30 分の適度な運動を週 5 日以上 (ウェイト トレーニング、ダンス、ハイキング)、両方を組み合わせた場合は週 5 日以上。
その後、研究者らは、参加者が報告した1週間あたりの「代謝当量分数」に基づいて、サンプルを低強度、中強度、高強度の身体活動グループに分けた。彼らはまた、感情的な消耗や個人的な達成感といった燃え尽き症候群の側面にも注目した。
参加者の半数以上（約53%）は中程度の身体活動を行っていると報告し、残りは他の2つのグループに均等に分かれた。
分析の結果、研究者らは、適度な運動をしたと報告した参加者は精神的疲労が最も少なく、個人的な達成感を最も感じていたことを発見した。
これらの研究結果は「適度な運動がストレスを軽減し、気分を改善し、職場での燃え尽き症候群の軽減を説明することを示す多くの過去の研究と一致している」と、運動とスポーツを専門とするデンバー大学（米国）の心理学教授ジェイミー・シャピロ博士はヘルス誌に語った。
この研究には関わっていないチャップマン健康行動科学大学の教育学副学部長、エドワード・デ・ラ・トーレ博士は、この研究は学術的にも実用的にも価値があると述べた。
しかし、この研究にはいくつかの限界がある。この研究は自己申告データに依存しており、そのデータは不正確であることが多く、参加者数も少ない。 「1,000人か2,000人を対象とした調査の方が理想的でしょう」とマレヌス博士は言います。
オフィスワーカーはエレベーターを待つ間、ランチバッグをダンベルとして使って腕を鍛えています。いつでも運動して体の運動時間を増やすことができます - 写真：SCMP
適度な運動が仕事への満足度を高めるのに役立つのはなぜでしょうか?
マレヌス博士によると、運動は仕事から離れる時間を与え、従業員に回復の機会を与えるため、仕事のストレスを軽減できるそうです。
さらに、身体活動により、従業員は心臓血管の健康、気分、感情の調節、記憶などの資源を補充することができます。
デ ラ トーレ氏はまた、運動をする人は身体活動のおかげで、あるいは身体活動によって強化されて、自信が増し、コントロール感が増し、その結果ストレスが少なくなる可能性があると指摘しています。
もう一つの説明は、激しい運動中に放出される化学物質に関係している。 「特に長時間にわたる高強度の運動は、体内のコルチゾールの放出量の増加につながり、感情的なストレスや精神的疲労の影響を受けやすくなります」とデ・ラ・トーレ氏は言う。 「適度な運動はバランスと全体的な健康に関連しているようです。」
燃え尽き症候群と闘うための運動方法
シャピロ博士によると、こうした活動の例としては、早歩き、サイクリング、ヨガ、軽い水泳、ハンドボール投げなどがある。
マレヌス博士は、階段を使うことから建物から離れた場所に駐車して歩くことまで、生活の中で活動を増やす簡単な方法について語ります。
身体活動の一般的な利点を得るには、ほとんどの専門家は、少なくとも週 3 ～ 4 日、中程度から激しい運動を 45 分間行うことを推奨しています。また、週 5 ～ 6 日、中程度から激しい運動を 75 分間行うことを推奨する専門家もいます。
「人体に生物学的変化が現れるには、約 7 週間の継続的な努力が必要です」とデ ラ トーレ博士は述べています。
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出典: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
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