塩分を摂りすぎたり、水を飲みすぎたり、アルコールを過剰に摂取したりすると、炎症が起こり、年齢よりも早く体が老化します。
喫煙、飲酒
これらの悪い習慣は体にストレスと炎症をもたらします。アルコールを飲むと脱水症状を引き起こし、肝臓病につながり、認知機能の低下や記憶喪失のリスクが高まります。男性は1日2杯以上飲まないようにし、女性は1日1杯以上飲まないようにする。
塩辛いものを食べる
塩分を摂りすぎると細胞の老化が早まり、心臓血管疾患のリスクが高まります。塩分の多い食品は胃の内壁に悪影響を与え、腎臓への負担を増やし、高血圧を引き起こし、老化を早める可能性があります。 1日の平均ナトリウム摂取量は約1,500 mgです。
十分な水を飲まない
ほんの少しの脱水でも肌が乾燥し、シワの原因になります。重度または長期にわたる脱水症状は脳に影響を及ぼし、集中力の欠如や気分の変化を引き起こす可能性があります。
体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉の痛みが発生したり、悪化したりすることがあります。 1日に8〜10杯の水を飲むと、背中、関節、筋肉の痛みを和らげることができます。骨や関節に痛みがある人は、日中に水をたくさん飲む必要があります。
炭酸飲料や刺激物を含む飲み物は飲まないでください。果物や野菜には細胞の浄化に役立つ水分が豊富に含まれています。毎日十分な水を飲むと、肌の毒素が排出され、潤いが与えられ、肌が滑らかになり、老化の影響が軽減されます。
間違った食生活をすると肌の老化が早まります。写真: Freepik
脂肪とタンパク質を十分に摂取していない
脂肪は体を温め、エネルギーを供給し、細胞の成長を助け、特定の栄養素の吸収を助けます。オメガ3（DHA、EPA）は炎症を軽減し、脳に有益です。この脂肪は善玉コレステロール値を高め、動脈内のプラークの蓄積を減らし、心臓発作のリスクを防ぎます。
加齢とともに筋肉量が減少すると、怪我をしやすくなるほか、慢性疾患のリスクも高まります。タンパク質をたくさん摂取すると、筋肉の減少が減り、代謝が上がり、老化が遅くなります。
砂糖を多く加える
砂糖は不健康な微生物叢と炎症を促進し、老化を加速させます。砂糖や加工食品、揚げ物などの摂取を控えると、体内の炎症の兆候が減少します。
多くのデザートは多様な栄養価を提供しません。これらには多くの糖分が含まれていることが多く、血糖値が上昇して体がすぐに疲れて空腹になります。甘いものが好きだけど、添加糖分が気になるという場合は、ギリシャヨーグルトやダークチョコレートなどの低糖質のものを選びましょう。
缶詰食品には大量の砂糖が添加されている場合があります。買い物客は健康のために砂糖を加えていない缶詰の果物や野菜を選びます。
ル・グエン（ヘルスライン、ヒンドゥスタン・タイムズによる）
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