ブルーゾーンの人々は、働きすぎずに、踊ったり、休んだり、趣味に時間を費やしたり、家族と交流したりすることが多いため、長生きしています。
ブルーゾーンとは、世界で最も長寿で健康な人口を抱える5つの地域で、沖縄（日本）、サルデーニャ島（イタリア）、ニコヤ島（コスタリカ）、イカリア島（ギリシャ）、ロマリンダ島（米国）が含まれます。長寿の専門家でありナショナル ジオグラフィックの探検家でもあるダン・ビュートナー氏は、この地域の人々のライフスタイルを何年も研究し、なぜ彼らの平均寿命が 100 歳にも達するのかを解明してきました。
彼は、長寿の鍵は高価な食事や激しい運動にあるわけではないと指摘する。ブルーゾーンの住民は、80 歳、90 歳、100 歳になっても、ワインを楽しんだり、ダンスをしたり、炭水化物をたくさん食べたりといった、信じられないほどシンプルな習慣を持っています。
「彼らの秘訣は、死ぬまで働くのではなく、人生を楽しむことだ」とビュートナー氏は新著『 Live to 100: Secrets of the Blue Zones』に書いている。
炭水化物をたくさん食べる
イカリア島の長年の住民は、全粒穀物、豆、野菜などの炭水化物を豊富に含む食品を多く摂取しています。さらに、彼らはコレステロールを下げるなどの健康上の利点があると考えられる、生の未加工の蜂蜜を好みます。
ギリシャや沖縄地方だけでなく、日本でも紫芋などの炭水化物を豊富に含む食品は中年期の健康な体の鍵と考えられています。
ダンシング
グリーンゾーンの住民に共通するもう一つの特徴は、「運動はするがジムには行かない」という習慣だ。コスタリカのニコヤのような地域には、祭りの文化が根付いています。彼らは定期的にダンスを開催しています。
ギリシャ人にはパネギリスと呼ばれる伝統的な行事がありました。ビュートナー氏によれば、彼らは一晩中踊り、一緒に多くの楽しいアクティビティを楽しんだという。実際、1 時間のダンスは 1 時間のジョギングと同じ量のカロリーを消費します。ハーバード・ヘルスによれば、ダンスは心臓血管疾患のリスクを大幅に減らすことができるそうです。
ダンスにはジョギングに匹敵する健康効果があります。写真:インサイダー
怠ける時間を取る
グリーンゾーンの人々は職場での快適さを好みます。彼らはしばしば「静かに仕事を辞める」、つまり最低限の労働で好きな活動にもっと時間を費やし、家族や友人との強い関係を築きます。
「家族と過ごしたり、昼寝をしたり、友人と交流したりできる時間を、人々は余分に数時間働くことを選ばないでしょう」とビュートナー氏は説明する。
イタリアのサルデーニャ島では、午後 5 時から午後 9 時まで食前酒を飲みながら過ごす「ハッピー アワー」という概念が生まれました。コスタリカのニコヤでは、人々は通常、午前中に数時間働き、その後昼寝をします。
「ブルーゾーンの全体的な価値の一部は、ゆっくりと生活を楽しむことです。これにより、生産的で活動的でありながらストレスを軽減できます」とビュートナー氏は言います。
適度にお酒を飲む
ビュートナー氏は、ギリシャのイカリア島の人々が定期的にワインを楽しんでいることを発見しました。しかし、現在のところ、飲酒が健康的な習慣であると結論付ける研究はありません。ビュートナー氏は、イカリア島のワインの品質は高く、人々がワインを楽しむ環境や状況も異なると考えています。
研究によると、化学薬品を添加せず伝統的な方法で生産されたワインには、カリウムや鉄などの必須ミネラルや抗酸化物質が少量含まれており、心臓病のリスクを軽減するそうです。
しかし、多くの専門家は「どんな量のアルコールも安全ではない」とアドバイスしています。お酒を飲んだことがない人が、お酒は健康に良いと思って飲み始めるべきではありません。ワインは社交やストレス軽減に役立ち、特に高品質の天然ワインは抗酸化物質の供給源でもあります。
「毎晩ワインを一杯楽しむにはそれで十分です」とビュートナー氏は言う。
トゥック・リン（インサイダーによると）
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