健康ニュースの新たな一日: 髪を長く黒く保つには何を食べたらいいでしょうか?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:痩せている人でも脂肪肝になるのはなぜか。無視してはいけない片頭痛の4つの早期警告症状;コレステロールを下げ、心臓に非常に良いスナックを発見しました...

老化を遅らせるために何を食べればよいですか?

老化は、白髪を含め、身体に多くの変化をもたらす避けられないプロセスです。多くの人が老化を受け入れていますが、一方で黒髪で若々しい外見を望む人もいます。

白髪化のプロセスに影響を与える要因は、遺伝、年齢、ストレス、ホルモン障害、病状、ライフスタイルなど、数多くあります。その中で、食事は重要な役割を果たします。栄養は、髪の色を決定する色素であるメラニンの生成に直接影響します。

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜には、白髪化の進行を遅らせる重要な栄養素が含まれています。

写真：AI

白髪の原因となる老化要因を減らすには、以下の食品を優先的に摂取する必要があります。

ダークチョコレート。ダークチョコレート、特にカカオ含有量が 70% 以上のものは抗酸化物質を多く含んでいます。これらの物質は、紫外線の有害な影響から肌を保護し、しわなどの老化の兆候を最小限に抑えるのに役立ちます。

さらに、ダークチョコレートにはメラニン生成に必要なミネラルである銅も豊富に含まれています。十分な銅を摂取すると、自然な髪の色を維持し、白髪化の進行を遅らせるのに役立ちます。

緑の葉野菜。ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜は、鉄分、葉酸、ビタミン、カルシウムが豊富に含まれています。特に、鉄は血液中のヘモグロビンの生成に重要な役割を果たし、毛包への酸素の運搬を助け、髪の成長を刺激し、白髪の早期化を防止します。葉酸やその他のビタミンは赤血球の生成と DNA の修復を助け、髪の健康を促進します。したがって、緑の葉野菜を定期的に食べると、髪の輝きが向上し、髪の自然な色素が維持されます。この記事の次回の内容は、3月28日に健康ページに掲載されます。

無視してはいけない片頭痛の4つの早期警告症状

片頭痛は単なる頭痛ではなく、日常生活に深刻な影響を及ぼす複雑な神経障害です。多くの人は、初期症状は単にストレスによるものだと思い、無視しがちです。

しかし、病気の早期警告サインを無視すると、痛みが長引いて日常生活に影響を及ぼす可能性があります。初期症状は、頭痛が悪化する数時間前、あるいは数日前に現れることがよくあります。

異常な疲労は、片頭痛が近づいていることを示す早期警告サインの 1 つです。

写真：AI

片頭痛の警告サインを早期に認識することは、効果的な介入と制御に役立つため重要です。これらの兆候には以下が含まれます。

異常な疲労感。原因不明の疲労感を感じたり、いつもよりあくびが増えたりするのは、片頭痛の初期症状である可能性があります。これらの症状は、実際の頭痛が起こる数時間前、あるいは 1 日前に現れることがよくあります。患者は十分な睡眠をとっているにもかかわらず疲労感を感じ、普段よりもあくびをする傾向にあります。

異常な食欲と喉の渇き。特定の食べ物、特に甘いものや塩辛い食べ物に対する突然の欲求は、片頭痛の初期症状である可能性があります。同様に、普段よりも喉が渇くと感じることもあります。これらの症状は脳の変化の結果であり、実際の片頭痛発作が起こる前に起こることが多いです。この記事の次回の内容は、3月28日に健康ページに掲載されます。

コレステロールを下げ、心臓に非常に良いスナックを発見

高コレステロールは動脈内にプラークの蓄積を引き起こす可能性があります。場合によってはプラークが剥がれて血栓を形成し、心臓発作や脳卒中を引き起こすことがあります。

しかし、定期的な運動や場合によっては薬の服用に加えて、健康的な食生活で高コレステロール値を下げることができます。

また、アメリカ臨床栄養学誌に発表されたばかりの新しい研究では、高コレステロール値を下げることもできるスナックが発見されました。

高コレステロールは心臓病のリスクを高める可能性がある

写真: AI

米国ペンシルベニア州立大学（ペンシルバニア州立大学）が実施したこの研究には、腹部脂肪、高トリグリセリド値、低善玉コレステロール値、高血圧、高血糖などのメタボリックシンドロームを患う25～70歳の138人が参加した。

参加者は2つのグループに分けられ、一方のグループは毎日のおやつを少量のクルミに置き換え、もう一方のグループは通常通りの食事を続けました。

著者らは、12週間の研究の開始時と終了時に参加者の血液検査と血管の健康に関するデータを収集した。参加者全員は研究期間中、他のナッツ類の摂取と間食も一切やめました。

調査の結果、クルミを食べた人は食べなかった人に比べてコレステロール値が改善し、心臓病のリスクが減ったことがわかった。具体的には、総コレステロール、悪玉コレステロール、トリグリセリドが減少しました。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-gi-de-toc-den-lau-185250328000023956.htm