ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のレ・ナット・ズイ医師は、暑い気候は体内の水分を急速に失わせ、疲労やめまい、さらには熱中症のリスクを引き起こしやすいと語った。喉が渇いたときだけ水を飲む習慣のある人は多いですが、これは水分補給としては合理的な方法ではありません。では、健康を維持するために毎日どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか?
1日に飲む水の量
デュイ博士によると、年齢、体調、活動レベルに応じて、必要な水の量は異なります。栄養士によると、平均的な成人が通常の活動を維持するためには、1日あたり約1.5〜2.5リットルの水が必要です。子供は1日あたり約1〜1.5リットルの水を必要としますが、定期的に運動したり屋外で仕事をしたりする人は1日あたり2.5〜3リットルの水を必要とする場合があります。
さらに、水の必要量は周囲の環境によっても異なります。天候が暑すぎたり湿度が高すぎたりすると、体は汗でより多くの水分を失うため、頻繁に水分補給が必要になります。
定期的に、頻繁に、何回かに分けて水分補給する必要がある
暑い季節には水を適切に飲む
十分な水を飲むことは重要ですが、どのように飲むかも重要です。体が効果的に水分を吸収するには、一日を通して少しずつ均等に分けて飲む必要があります。腎臓に負担をかける可能性があるので、一度に飲みすぎないようにしてください。
また、飲料水も適切に選ぶ必要があります。ろ過された温水または冷水が最適です。冷たすぎる氷水を飲むと、ヒートショックや喉の痛みを引き起こす可能性があります。さらに、果物（オレンジ、スイカ、パイナップル）、緑の野菜（キュウリ、セロリ）などの食品から水分を補給することも、体に自然に水分を補給する方法です。特に、炭酸飲料や砂糖の入った飲み物は、体の脱水症状を悪化させる可能性があるため、控える必要があります。
脱水症状の警告サイン
十分な水を飲まないと、体は警告サインを出します。一般的な症状としては、疲労、頭痛、めまい、唇の乾燥、皮膚の乾燥、濃い黄色の尿などがあります。重度の脱水症状になると、心拍リズムの乱れ、低血圧、集中力の低下、体力の低下などの症状が現れることがあります。これらの症状が現れた場合は、すぐに水を飲み、健康に影響が出ないように生活習慣を調整してください。
脱水症状から体を守る
脱水症状は不快なだけでなく、特に暑い日には多くの健康上のリスクをもたらします。したがって、定期的に水を飲む習慣をつけ、水分を多く含む果物や野菜を補給し、不健康な飲み物を避け、体の兆候を観察して適切なタイミングで調整するようにしましょう。
水を正しく飲むにはどうすればいいですか?
専門医2のHuynh Tan Vu氏（ホーチミン市医科薬科大学病院日帰り治療ユニット、施設3）は、体が時間内に反応し、徐々に臓器に均等に水分を運び、体の吸収プロセスをスムーズにするために、ゆっくりと少量ずつ飲むべきだと話していました。
冷たすぎる水を飲まないでください。冷たい水は消化器疾患を引き起こすだけでなく、喉の痛み、肺炎などの呼吸器疾患も引き起こします。
喉が渇いたとき、多くの人は急いでコップ一杯の水を飲みます。しかし、これは危険な飲み方です。短時間に大量の水を飲むと血液が薄まり、心臓への負担が増すからです。
カフェイン入りの飲み物を飲みすぎると体温が上昇し、利尿作用で脱水症状を引き起こす可能性があるため、飲みすぎには注意してください。アルコール飲料は脱水症状を悪化させるので、暑い季節には控えるべきです。
糖尿病の人は甘い飲み物を控えるべきであり、電解質障害のある人は医師の指示に従って水を飲むべきです。
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出典: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
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