喫煙をやめ、十分な水分を摂り、大声を出さないようにし、咳払いをしないことが喉頭を健康に保ち、声がかすれないようにする方法です。
声は日常生活において重要な役割を果たします。しかし、風邪を引いたり季節性アレルギーを起こしたりすると、咳や嗄声などの症状を伴い、声が出なくなることがよくあります。声を保存し保護するための方法をいくつか紹介します。
喫煙と飲酒をやめる
喫煙により、ニコチン、化学物質、吸入した熱が肺に送られます。そこから、タバコは炎症、腫れ、声帯への刺激を引き起こし、口、鼻、喉、肺などの臓器のがんのリスクを高めます。
アルコールやコーヒーを飲みすぎると、喉の粘膜が刺激され、声帯が乾燥して負担がかかります。したがって、脱水症状を避けるために、誰もが喫煙をやめ、アルコールやコーヒーの摂取を制限する必要があります。
水を飲むことは喉を潤す方法なので、毎日十分な水を飲む必要があります。水分補給を助け、喉に良い食べ物としては、リンゴ、ナシ、スイカ、桃、メロン、ブドウ、プラム、ピーマンなどがあります。
大声で話さないようにする
大声で叫んだり、歓声を上げたり、騒音がひどい場所で話したりすると、声帯に不必要な負担がかかります。時間が経つにつれて、声帯が腫れて赤くなり、声帯に変化が生じます。
話す前に喉を温めてください。
声をウォーミングアップするのは歌手だけのものではありません。声を守るために、朝に唇や舌を振動させたり、歌ったり、ストローで水の入ったボトルにシャボン玉を吹き込んだりして呼吸を良くし、喉や顎へのストレスを軽減することができます。
良い声はコミュニケーションにおいて重要な要素です。写真: Freepik
胃酸逆流を克服する
胃酸が喉に逆流すると声帯が損傷する可能性があります。この病気にかかっている人は健康状態を監視し、治療のために病院に行く必要があります。胃酸逆流の兆候には、頻繁な胸やけ、朝の口の中の不快な味、膨満感、げっぷ、喉の奥の塊、嗄声などがあります。
咳払いなし
嗄声は声帯が刺激され、体が絶えず咳払いをしていることを示す警告サインです。風邪をひいている人は、ひどい咳が出るので頻繁に咳払いをする習慣もあります。喉が乾燥したり、疲れたり、声がかすれてきたりする場合は、話すのを控え、少しずつ水を飲むか、のど飴をなめるようにしてください。
正しく呼吸する
適切な呼吸法を実践することは、声をより明瞭にするのに役立ちます。喉頭に効果的な呼吸法としては、口をすぼめて行う呼吸法と横隔膜呼吸（腹式呼吸）があります。
横隔膜を使って正しく呼吸するには、まず仰向けに寝て練習します。次に、片方の手を胸に、もう片方の手を肋骨に置きます。次に、お腹が膨らむまで深く息を吸い、息を吐き出します。呼吸が正しければ、肋骨は上下しますが、胸と肩は動きません。毎日5～10分繰り返します。慣れてきたら、座った状態で横隔膜呼吸を練習し、最終的には立った状態で練習します。
Huyen My （クリーブランドクリニック、Live Scienceによる）
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