2児の母、カロリー制限でウエストサイズを22cm減少

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ナム・ディンカロリー不足の原則に従い、健康的な食事と自宅での運動を組み合わせた結果、26歳のグエン・ティ・ゴックさんは4か月以上かけて体重を13キロ減らし、ウエストを22センチ細くしました。

ゴックさんは、現在、写真編集（フォトショップ）の仕事に就いており、減量に成功したことで、より自信と安心感を持てるようになったそうです。「私のスリムな体型のおかげで、これまでは着ることができなかった服も簡単に選べるようになりました」とゴックさんは言う。

女性は今年初め、体重60キロの第二子を出産したが、身長152センチに対し体はたるんでいて活力に欠けていた。

出産後のゴックさんのたるんだ体。写真：キャラクター提供 — 出産後のゴックさんのたるんだ体。写真：*キャラクター提供*

美容を愛するゴックさんは、健康と自信を取り戻すために変わることを決意した。赤ちゃんが3か月になったとき、彼女は体重を減らして体型を元に戻す旅を始めました。

ゴックさんは決まった食事制限はせず、摂取カロリーを減らすことに重点を置いている。専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足であり、摂取カロリーが消費カロリー以下でなければならないことを意味する。 1日に消費されるカロリーには食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、運動によって発生します。

女性たちは、カロリー不足の食事を摂ることに加えて、「クリーンな食事」を組み合わせて、より簡単な調理法で健康的な食品を選び、それでも毎日柔軟に対応しています。彼女によると、この食事法は実践しやすく、従うのも難しくなく、長期維持に適しており、カロリーに注意するだけで好きな料理をたくさん食べることができます。

「特別なメニューは決めていません。主にミルクティーや甘すぎる料理を避け、毎日2～3リットルのろ過水を飲んでいます」と2児の母は語った。

ゴックさんは、体重減少が授乳に影響しないように、あらゆる栄養素を摂取することを選んでいます。彼女は今でも毎日960mlの母乳を定期的に搾乳しており、栄養たっぷりの母乳のおかげで赤ちゃんは健康に育っています。

ホーチミン市栄養協会会長のド・ティ・ゴック・ディエップ医師も、適切で完全な栄養療法には、タンパク質、脂肪、デンプン、野菜、果物、牛乳、乳製品の6つのグループの物質が含まれると述べた。体は、上記の物質群のバランスを保ち、十分に補給することで健康になります。

6 つの物質群のうち 1 つを除外するなど、非科学的な食事療法を行うと、疲労、低血糖、失神などの即時的な結果を招く可能性があります。さらに、この行為は長期的な影響を及ぼす可能性があり、体内のビタミンやミネラルの欠乏、免疫力の低下につながります。

ゴックさんは体重が減ってから、お気に入りの服を着るのが快適になった。写真：キャラクター提供 — ゴックさんは体重が減ってから、お気に入りの服を着るのが快適になった。写真：*キャラクター提供*

ゴックさんは食事に加えて、代謝と脂肪燃焼をより効果的にするために自宅での運動も組み合わせています。女性は体型を戻すために、ジム、エアロビクス、ズンバを組み合わせることを選んだ。彼女は毎週、トレーニングスケジュールを 6 日間に分け、上半身のセッション 3 回と下半身のセッション 3 回を交互に行います。軽い運動をする日には、女性はジムのセッションの最後にズンバかエアロビクスを交互に行う。

ジムは、筋肉の柔軟性を効果的に発達させ、向上させるのに役立つことが証明されているスポーツです。多くの研究により、ジムでの運動は骨の強度を高め、骨折やスポーツ関連の怪我のリスクを減らすなど、骨にも有益であることがわかっています。ただし、各自が適切に練習し、独自のエクササイズを行い、トレーナーから具体的な指導を受ける必要があります。

ズンバは、活気のあるラテン音楽に合わせて非常にシンプルなダンスの動きを取り入れたスポーツで、全身に作用する速くて力強いダンスの動きが特徴です。ズンバは余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締めるプロセスを促進するのに役立ちます。このトレーニングには、速いリズムと遅いリズムを交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングが含まれることが多く、身体の持久力を鍛えるのに役立ちます。

多くの研究でも有酸素運動の利点が示されています。テルアビブ大学の分析によれば、この実践により転移性癌の発症リスクを72%低減できることが示されています。具体的には、高強度の有酸素運動は内臓のグルコース（糖）消費量を増加させ、それによって腫瘍が利用できるエネルギー量を減らし、腫瘍が転移する可能性を低くします。エアロビクス以外にも、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動もおすすめです。

人が定期的に運動すると、内臓の組織は変化し、筋肉組織に似たものになります。運動は体全体に変化をもたらし、がんの拡散を防ぎ、原発腫瘍を縮小させます。