ニュースサイト「ヘルスショット」によると、血糖値を目標レベルに維持することは健康上の問題を避けるために不可欠である。
ここでは、CKビルラ病院の内科専門医であり、インド医師会会員でもあるトゥシャール・タヤル医師が、冬の間、糖尿病患者が血糖値をコントロールするためのヒントを紹介します。
寒い天候では糖尿病患者は高血糖になりやすい
冬に血糖値が上がるのはなぜでしょうか？
気温が下がると血糖値が上昇する理由はいくつかあります。
1. 活動を減らす。寒い日は人々の活動量が少なくなる傾向があります。その結果、ブドウ糖の必要量が低下し、血糖値が上昇する可能性があります。
2. ホルモンの変化。寒い気候はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの放出を増加させます。これらのホルモンはインスリンの調節に影響を及ぼし、血液からブドウ糖を吸収する身体の能力を低下させます。これにより、特に糖尿病患者では血糖値が上昇します。
3. カロリー摂取量を増やす。冬になると、炭水化物（カーボ）が欲しくなる人が多くなります。これによって血糖値の急上昇も起こる可能性があります。
4. 風邪によるインフルエンザ。冬はインフルエンザの季節です。病気になると、体はインスリンの生成とブドウ糖の吸収を妨げる炎症ホルモンを放出します。これにより、血糖値の管理が難しくなる可能性があります。
冬の血糖値をコントロールするヒント
糖尿病患者は以下の対策を講じる必要があります。
1. 暖かくしてください。極寒の気候にさらされると、体はストレスホルモンを放出し、血糖値が上昇します。暖かい服を着て体を暖かく保ちましょう。
2. 毎年インフルエンザの予防接種を受けましょう。インフルエンザに罹ると、糖尿病患者は血糖値を管理するのが難しくなることがあります。したがって、糖尿病患者はインフルエンザにかかるリスクを減らすためにインフルエンザの予防接種を受ける必要があります。
3. ストレス管理。冬は不安やうつ病のリスクが高まり、セルフケアの欠如や血糖値の不安定化につながります。タイヤル博士は、深呼吸とヨガを実践し、精神を高め、社交的に活動し続けることを勧めています。
4. 複合炭水化物とタンパク質をたっぷり摂りましょう。冬になると、人々は特に砂糖などの精製炭水化物を多く含む食べ物をより多く食べる傾向があります。したがって、全粒穀物、ナッツ、豆類、野菜、スープなどの複合炭水化物を含む健康的な食生活を維持し、タンパク質の摂取量を増やすことが秘訣です。
5. 食事の量をコントロールする。脂っこい食べ物をたまに食べるのは構いませんが、血糖値に悪影響を与えないように砂糖やジャンクフードは控えるようにしましょう。
ヨガやズンバなどの室内運動ができる
6. 定期的に運動する。冬の間は運動を怠りがちですが、特に糖尿病患者の場合は運動を怠らないでください。ヨガやズンバなどの室内エクササイズを行うことができます。低血糖を引き起こす可能性があるため、空腹時に運動しないでください。運動する前にナッツや果物を食べても大丈夫です。
7. 水分を補給しましょう。冬になると水を飲む量が少なくなる傾向があります。脱水症状は糖尿病患者に悪影響を及ぼします。したがって、1 日に 7 ～ 8 杯の十分な水分を摂取するようにしてください。お茶やコーヒーを飲み過ぎないようにしましょう。
8. 定期的に血糖値をチェックしましょう。 Health Shots によると、血糖値をもっと頻繁にチェックして、必要に応じてインスリンや食事を調整しましょう。
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