質の高い睡眠を確保し、時間通りに食事をし、遊びと休息のバランスをとることは、若者が旧正月の期間中に概日リズムの乱れを避けるための方法です。
1月3日、ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のファム・アン・ガン医師は、若者は仕事の忙しさや長旅、新年の挨拶などに巻き込まれやすく、一日が長くなり、夜更かししたり、睡眠時間が短くなったり、食事を抜いたり、水分摂取量が減ったり、食事や休憩の時間が急に変更になったりする傾向があると述べた。この段階では、体の生物学的リズムが簡単に乱れます。
概日リズムは、網膜細胞への光の作用を通じて宇宙の昼夜のリズムと相互作用する体内の各細胞のリズムであり、脳の海馬にある視交叉上核 (SCN) に主な制御センターがあります。
体の生物学的リズムは 24 時間周期に従って機能し、メラトニン (睡眠ホルモン)、コルチゾール、ドーパミン (覚醒ホルモン、日中のエネルギー維持ホルモン) などのホルモンの分泌を促進します。
概日リズムの乱れは、睡眠、身体活動、消化の障害につながります。これにより、疲労、集中力の欠如、膨満感、消化不良、食欲不振などの症状が起こります。旧正月後、若者は肝酵素の増加、脂質異常、消化、睡眠、体重への影響などの問題に遭遇しやすく、通常の生活に戻るのが難しくなります。
旧正月期間中に概日リズム障害を避けるために、次の点に注意する必要があります。
質の高い睡眠を確保する
毎日同じような時間に 5 ～ 6 時間の睡眠時間を維持する必要があります。よく眠れるように、寝室の照明を暗くしてください。たくさん移動する必要がある場合は、アイマスクと寝袋を持参してください。
身体活動
毎日約30分間、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングを実践します。運動する際には、特に日の出と日の入りの時間帯に日光を浴びることを優先すると、体が自然光の信号に敏感になり、体内時計の同期が確保されます。
時間通りに十分な食事をとる
1日3食の主食を欠かさないでください。消化器系に問題のある人にとって、消化器系に支障をきたさないように時間通りに食事をすることは非常に重要です。
胃の弱い人は、発酵食品や漬物（玉ねぎの酢漬け、ピクルス）を控えましょう。
旧正月の料理はタンパク質と脂肪分が多く、手の込んだものなので、消化を助けるためにハーブティーを加えるとよいでしょう。睡眠障害のある人は、心を落ち着かせ、リラックスし、よく眠れるように鎮静茶を選ぶことができます。
遊びと休息のバランス
体が常にエネルギーに満ち溢れ、生体リズムが乱れないように、旧正月中の楽しい活動は休息時間とバランスをとる必要があります。
アメリカイタリア
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)