したがって、健康ウェブサイトHealthlineによると、ガーデニングや犬の散歩などの軽い活動も脳卒中のリスクを約30％減らすのに役立つ可能性があるという。
そして、メッセージは、「少しの活動でも、まったく活動しないよりはましだ！」ということです。
余暇に少し活動的になると、活動的でないときに比べて脳卒中のリスクが18％減少します。
脳卒中のリスクを減らすために、米国疾病予防管理センター (CDC) は、毎週 150 分の中程度の運動、または 75 分の激しい運動、あるいはその両方を組み合わせることを推奨しています。
しかし、新たな研究により、「余暇活動」を含むあらゆるレベルの身体活動が脳卒中のリスクを軽減できることがわかった。
著者らは、平均 10.5 年間追跡された 752,050 人の参加者を含むこのテーマに関する 15 件の研究を分析し、さまざまなレベルの身体活動が長期にわたって及ぼす影響を評価しました。
これらのアクティビティには、ガーデニング、ウォーキング、ハイキング、サイクリング、ウェイトリフティングが含まれます。
Healthline によると、調査の結果、自由時間に活動していない人に比べて、少しでも活動している人は脳卒中のリスクが低いことがわかったという。
具体的には、余暇時間に少し活動的になると、活動的でない場合に比べて脳卒中のリスクが 18% 減少します。
また、1日20分以上活動すると、脳卒中のリスクが27～29パーセント減少します。
すべての研究に共通する特徴は、何もしないよりも少しの活動でも脳卒中のリスクが減るという点です。
最も重要な結果は、少量の身体活動でも効果があるということだと、研究著者でイタリアのラクイラ大学の神経科学者で研究者のラファエレ・オルネッロ医学博士は述べた。身体活動は脳卒中のリスクを軽減する可能性がある。
効果を得るためにどのように運動すればいいのでしょうか?
ガーデニング、家事、モップがけ、掃除機がけ、犬の散歩など、どれも効果的です。
時間がない場合は、エクササイズをより短く、より簡単に実行できるセッションに分割できます。
ガーデニング、家事、モップがけ、掃除機がけ、犬の散歩など、どれも効果的です。
もちろん、可能であれば、ランニングやウェイトリフティング、スポーツをするのも素晴らしいことです。
歩いたりジョギングしたりできない場合は、泳いだり、エアロバイクに乗ったり、ウェイトトレーニングをしたり、自分の能力の範囲内で何でもしてください。
米国サドルバック医療センター、メモリアルケア心臓研究所の構造心臓プログラムの医療ディレクターであるチェンハン・チェン博士は、次のような簡単なヒントを提案しています。
Medical News Today によると、毎日 20 分間の運動をするには、午前中に 10 分、午後に 10 分歩くだけでよいそうです。
家を出て5分間歩き、同じ道を5分間歩いて家に帰る、これを1日2回行います。または、1 日に数回、1 回につき 5 分間、階段を上り下りします。
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