科学は4種類の赤いジュースが高血圧を下げるのに役立つことを示している

高血圧をコントロールせずに放置すると、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。したがって高血圧の治療は非常に重要です。これには、薬物療法に加え、食事やライフスタイルの変更も含まれます。

高血圧を予防する第一の対策は食事です。

血圧を下げるのに役立つ特定の食品に加えて、特定の飲み物も役立ちます。

科学的証拠に基づいて、血圧を下げるのに役立つ可能性がある 4 種類の赤いジュースとその他の 2 種類の飲み物をご紹介します。

ビートルートジュースは高血圧を効果的に下げるのに役立ちます

1. ビートルートジュース。この飲み物にはビタミン、ミネラル、健康を促進する植物化合物が豊富に含まれているだけでなく、血圧を下げる効果もあると考えられています。健康サイトHealthlineによると、2016年の研究では、ビートルートジュース、特に生のビートルートジュースは高血圧を下げるのに効果があることがわかった。

2. トマトジュース。 1 日に 1 杯 (240 ml) のトマトジュースを飲むと心臓の健康が促進されるという証拠が増えています。 2019年に日本で行われた研究によると、心臓病の危険因子を持つ人が1日にコップ1杯のトマトジュースを飲むと、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下し、さらに「悪玉」コレステロールも低下したという。

最近の研究では、ステージ 1 高血圧の患者と妊婦でも同様の結果が示されています。

ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性がある

3. ザクロジュース。ザクロは葉酸やビタミン C などの栄養素が豊富に含まれているだけでなく、強力な抗炎症作用もあります。したがって、この飲み物は心臓に良い食生活に貢献することができます。

2023年に行われた14件の臨床試験のレビューでは、ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性があることが判明しました。

4. イチゴジュース。イチゴやブルーベリーなどのベリー類は抗酸化作用があることで知られています。 Healthlineによると、2020年のレビューでは、ベリージュースを飲むと血圧が改善する可能性があることが判明しました。

2016年に科学誌「ネイチャー」に掲載された別のレビューでは、ベリーの摂取により収縮期血圧と「悪玉」コレステロールの両方が減少することが判明しました。

両方のレビューにおいて、研究者らは、ベリー類には心臓の健康に良い効果があるかもしれないと結論付けました。

5. スキムミルク。低脂肪牛乳と低脂肪ヨーグルトは、高血圧の予防と治療に科学的に推奨されている食事法である DASH 食事法の重要な要素です。

2022年の研究によると、低脂肪乳製品の摂取量を増やすと、収縮期血圧と拡張期血圧のレベルを下げるのにも役立つことが分かりました。

6. お茶。 2020年に行われたランダム化比較試験のレビューでは、緑茶または紅茶を長期的に摂取すると収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが判明しました。特に緑茶はより効果的です。

2019年に行われた別の研究でも、この調査結果が裏付けられました。

ただし、効果を享受するには、これらの飲み物に砂糖を加えないようにすることが重要です。また、上記の飲み物は乱用せず適度に飲むことが重要であり、使用する前に医師に相談するのが最善です。

出典: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm