朝食前にこの習慣を実践すると、脂肪燃焼が70%増加します

朝食前に運動すると減量効果が得られる可能性が高くなります - 写真: CNBC

健康の専門家は、長期的な成功の鍵は継続性であるため、定期的な運動を推奨することが多いです。原則として、各人の減量目標によって、どのトレーニングスケジュールが最適かが決まります。しかし、朝食前に運動すれば、より良い減量結果が得られる可能性が高くなります。

朝食前に運動するべき

運動する時間帯は体重減少にほとんど影響を与えませんが、朝一番に運動すると何らかの効果があるという証拠があります。

健康グループWebMDの専門家は、朝食前に運動すると脂肪の燃焼が早まると述べている。 「朝食を食べる前に適度な運動をしましょう」と同団体は呼びかけている。

空腹時に運動すると、より良い運動効果が得られます。朝食前に汗をかくと、より多くの体脂肪を燃焼できます。

断食中、体は筋肉と脳が燃料として必要な栄養素を確実に受け取れるように、いくつかのバックアップメカニズムに頼ります。

ノッティンガム・トレントのスポーツ科学者たちは、空腹時に運動すると食後2時間後に運動した人よりも約70％多くの脂肪を燃焼できることを発見した。

「運動と断食を組み合わせることは、運動の効果を高める効果的な方法かもしれない」と、ノッティンガム・トレント大学の栄養学と運動生理学の専門家であるデイビッド・クレイトン博士は説明する。「私たちはこれを長期間にわたって評価し、断食を人々にとってより簡単で便利なものにする方法を探りたい。」

徐々に体重を減らす必要があります

科学的には減量結果に時間による違いがあることが強調されていますが、専門家は運動のタイミングにあまり重点を置くことを推奨していません。運動だけでは脂肪を減らすのに現実的な方法ではないので、何を食べるかも考慮する必要があります。

標準的な食事ガイドラインでは、さまざまな果物や野菜を食べることの重要性が強調されています。人が摂取する穀物の少なくとも半分は、全粒穀物から摂取するべきです。

WebMD は、体重が元に戻る可能性が低くなるため、徐々に体重を減らすのが最善であると注意を促しています。 「多くの専門家は、徐々に体重を減らすのが最善だと考えている」と保健機関は述べた。

栄養学アカデミーによると、体重を急激に減らしすぎると、脂肪ではなく筋肉、骨、水分が失われるそうです。同研究所は、1週間に400～900グラムの減量を推奨し、流行のダイエットは避けるよう勧告している。

出典: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm