夜の散歩は睡眠の質を大幅に改善する

寝る前に歩くと睡眠の質が向上し、早く眠りにつき、ストレスが軽減され、より覚醒した気分になります。 [広告_1]

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

寝る前に歩くと睡眠の質が向上し、早く眠りにつき、ストレスが軽減され、より覚醒した気分になります。（出典：健康）

定期的なウォーキングは、ストレス解消や減量にも効果的で、身体的にも精神的にも素晴らしい健康効果をもたらします。さらに、いくつかの研究によると、朝や夕方の散歩は夜の睡眠の質の向上にもつながるそうです。睡眠の質を改善し、眠りにつきやすくするなど、ウォーキングなどの身体活動は休息の質を大幅に改善し、朝すっきりと目覚めるのに役立ちます。

寝る前に外を散歩すると、食べ物の消化を助けるだけでなく、眠りにつきやすくなる睡眠促進ホルモンであるメラトニンを体内に取り込むことができます。家族と一緒に散歩することは、健康感を促進し、絆を深める機会にもなります。

睡眠のための夜の散歩には次のようなメリットがあります。

歩くことは睡眠の質を改善する

深刻な睡眠障害や不眠症のない人でも、ウォーキングは睡眠時間を長くする効果があるため、メリットがあります。雑誌「 Sleep Health 」に掲載された、健康な人々を対象に実施された新しい研究によると、女性の参加者は定期的に歩くことで睡眠の質が向上し、睡眠時間が長くなったという。したがって、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を十分にとったとしても、定期的に歩くことでより深い睡眠が得られます。

寝る前に軽く歩くと早く眠りにつくことができます

寝る前に散歩をすると、ストレスが大幅に軽減され、睡眠モードに入ることができます。考えられる理由の一つは、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成が暗闇によって刺激されるということだ。さらに、家から出てテレビや電子機器から離れると、体にぐっすり眠るための準備をする信号を送ることができます。 BMJ誌に掲載された研究によると、寝る前に歩くと早く眠りにつくことができるそうです。