サイクリングはどのように健康を改善するのでしょうか?

サイクリングは次のような方法で健康を改善します。

心臓血管の健康を改善する

定期的なサイクリングは心臓、肺、循環器系の健康を改善する効果的な方法です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、サイクリングは持久力運動の一種であるため、心血管系の持久力と酸素の吸収および利用能力の向上に役立ちます。

定期的なサイクリングは、体重を効果的にコントロールし、多くの慢性疾患を予防するのに役立ちます。

写真：AI

多くの研究により、サイクリングは心臓血管疾患、特に心臓発作や脳卒中のリスクを軽減することが示されています。具体的には、 「スカンジナビア医学・スポーツ科学ジャーナル」に掲載された研究で、自転車通勤をする人は心臓病のリスクが低いことが示されました。さらに、サイクリングは安静時の心拍数を下げ、血中脂肪レベルを下げるのにも役立ちます。これらは健康な心臓を維持するのに貢献する重要な要素です。

体重管理

サイクリングは、カロリーを非常に効果的に燃焼する有酸素運動の一種です。消費カロリーが多ければ多いほど、体重を減らしたりコントロールしたりしやすくなります。

運動の強度と継続時間に応じて、サイクリングは大量のカロリーを燃焼するのに役立ちます。バランスの取れた食事と組み合わせると、この運動は減量にも非常に効果的です。

骨と筋肉を強化する

サイクリングは、衝撃が少ないながらも効果的な全身運動で、特に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉群を強化します。

衝撃の大きい運動とは異なり、サイクリングは関節にかかる負担が少なくなります。そのため、関節に問題を抱えている人や怪我から回復している人にとっては理想的な運動となります。実際、定期的なサイクリングは関節炎の予防にも役立ち、筋肉群間の協調性を向上させます。

慢性疾患のリスクを軽減する

定期的にサイクリングをすると、2 型糖尿病、特定の癌、肥満など、多くの慢性疾患のリスクが軽減されることがわかっています。 Healthlineによると、これは長期的なサイクリングが健康的な体重の維持、インスリン感受性の改善、免疫システムの強化に役立つためだ。

出典: https://thanhnien.vn/dap-xe-cai-thien-suc-khoe-the-nao-185250329002208078.htm