運動しすぎには注意してください

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:サツマイモのさらなる利点など。鉄分が豊富な5つの植物;水をあまり飲まないと脊椎にどのような影響が出るかはあまり知られていません...

一度に何分間運動すればいいですか?

人々に運動するよう呼びかける一方で、一部の専門家は、一部の人々が運動しすぎていると警告している。

ニューヨーク（米国）で働く家庭医学専門医のアレクサンドラ・デイビッドソン博士は、過度な運動は骨折や免疫系の問題、さらには筋力低下のリスクに簡単につながる可能性があると警告した。

ジョギングなどの高強度有酸素運動は、週 5 日までに制限する必要があります。

運動に関して、人々は「多ければ多いほど良い」と考えることが多いとデイビッドソン氏は言う。しかし、これは実際には健康に危険を及ぼす可能性があります。

米国の理学療法士ジョン・ガルッチ・ジュニア氏は次のようにアドバイスしています。「通常、ジョギングやエアロビクス（サイクリング、水泳など）などの高強度の有酸素運動は、週 5 日までに制限する必要があります。」また、トレーニングセッションは 90 分以上続けてはいけません。

一方、他の専門家は、痩せた女性は怪我をするリスクが高いので、激しい運動を控えるべきだと警告している。この記事の次の部分は11 月 11 日に健康ページに掲載されます。

サツマイモのさらなる効能

サツマイモに含まれる繊維は満腹感を与え、カロリー摂取を減らし、消化を遅らせるのに役立ちます。

「サツマイモに含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、消化を遅らせます。また、サツマイモは低GI食品なので、適度に食べても血糖値の急上昇は起こりません」と、米国の栄養士デスティニ・ムーディー氏は述べた。

サツマイモは低カロリーダイエットに適しています

サツマイモには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどの必須ビタミンやミネラルを含む栄養素が豊富に含まれています。サツマイモが減量に役立つ理由はここにあります。

長時間にわたって満腹感を与えます。サツマイモは体に食物繊維と複合炭水化物を供給し、食べる人に満腹感を与え、それによってカロリー摂取を減らします。

ムーディー氏によれば、サツマイモの皮には不溶性繊維が含まれているという。食物繊維は消化中に分解されず、カロリーも含まれていないため、摂取する食物の量を減らすことができます。読者は11月11日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

鉄分が豊富な5つの植物

鉄分が不足すると体が疲れて弱ってしまいます。医師の診察を受けてもこれらの症状が続く人は、血中鉄分濃度の検査を受けるよう勧められることがよくあります。幸いなことに、特定の植物は鉄分を効果的に補給するのに役立ちます。

体は定期的に鉄分を補給する必要があります。鉄分が不足すると、血液中の赤血球が小さくなり、肺や体の他の部分に酸素を効果的に運ぶことができなくなります。

黒豆は鉄分、タンパク質、食物繊維が豊富で、健康的な食事に取り入れるのに最適です。

その結果、鉄欠乏性貧血、疲労、衰弱、脱力が生じます。 19 歳から 50 歳までの成人女性は 1 日あたり 18 mg の鉄分を必要としますが、男性の場合はこの数値はわずか 8 mg です。

鉄分を補給するには、以下の植物を優先的に食べるといいでしょう。

ゴマ。ゴマ1カップには約21mgの鉄分が含まれています。ゴマには鉄分が豊富に含まれているだけでなく、植物性タンパク質、食物繊維、カリウム、セレン、その他のミネラルも含まれています。これらの栄養素は、血液機能だけでなく、甲状腺機能、DNA形成、酸化ストレスによる損傷からの細胞の保護にも必要です。

黒豆。黒豆は最も健康的な植物の一つです。黒豆1カップ（約170グラム）には、鉄分16mg、タンパク質15グラム、食物繊維15グラムが含まれています。

『 American Journal of Lifestyle Medicine 』に掲載された研究によると、黒豆はレンズ豆や大豆などの他の豆類とともに、長寿の人々の食生活において重要な位置を占めていることが判明した。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm