寒い気候は体の免疫機能を弱めます。これは風邪やインフルエンザを引き起こすウイルスが蔓延するのに好条件です。いくつかの対策を講じることで、リスクを軽減し、季節的な流行を防ぐことができます。
冬になると、地面に届く太陽光の量は弱くなります。十分な日光を浴びていない皮膚は、十分なビタミンDを生成しません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ビタミンDが不足すると免疫系が効果的に機能しなくなります。
くしゃみはインフルエンザと風邪の両方に共通する症状です。
さらに、寒くて乾燥した冬の天候は、皮膚、鼻、目、肺の粘膜を弱める可能性があります。その結果、病気を引き起こす細菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。寒くなるときに風邪やインフルエンザを予防するには、次の方法があります。
頻繁に手を洗う
定期的に石鹸で手を洗うことは、風邪やインフルエンザの原因となるウイルスを除去するのに役立ちます。この単純な習慣は、特に病院やオフィスビル内のドアノブ、テーブル、椅子、物などの表面との接触後に、ウイルスの拡散を防ぐのに役立ちます。
よく食べる
バランスの取れた食事を摂ることで、免疫システムに重要な栄養素が供給されます。オレンジ、ミカン、グアバ、緑の葉野菜、ナッツなどの植物には、ビタミン C、D、E、亜鉛が豊富に含まれています。すべて免疫力を高める効果があります。
水をたくさん飲む
冬の寒さには乾燥した空気が伴うことが多いです。この症状により、皮膚、鼻粘膜、目が乾燥します。したがって、十分な水を飲むことは、これらの部分の水分を保つのに役立ちます。特に、鼻と肺を湿潤状態に保つことは、呼吸器感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。
加湿器を使う
加湿器を使用することは、家の中の湿度を維持するのに効果的な方法です。湿度を適切に保つと、呼吸器の炎症が軽減され、風邪やインフルエンザにかかっている人の呼吸が楽になり、喉の痛みも軽減されます。
十分な睡眠をとる
誰もが毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は集中力の低下や疲労の原因になるだけでなく、免疫機能も弱まります。
アクティブに過ごす
定期的な運動は血液循環と免疫機能を改善し、風邪やインフルエンザにかかるリスクを減らします。 Healthline によると、天候が寒すぎる場合は、ヨガ、ストレッチ、ジムでのトレーニングなど、屋内での運動を優先すべきだという。
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出典: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm
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