風邪やインフルエンザを予防するにはどうすればいいでしょうか？

寒い気候は体の免疫機能を弱めます。これは風邪やインフルエンザを引き起こすウイルスが蔓延するのに好条件です。いくつかの対策によりリスクを軽減し、季節的な流行を予防することができます。

冬になると地面に届く太陽光の量が弱まります。十分な日光に当たらない皮膚は、十分なビタミンDを生成できません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ビタミンDが不足すると免疫系が効果的に機能しなくなります。

くしゃみはインフルエンザと風邪の両方に共通する症状です。

さらに、寒くて乾燥した冬の天候は、皮膚、鼻、目、肺の粘膜を弱める可能性があります。その結果、病気を引き起こす細菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。寒くなるときに風邪やインフルエンザを予防するには、次の方法があります。

頻繁に手を洗う

定期的に石鹸で手を洗うことは、風邪やインフルエンザの原因となるウイルスを除去するのに役立ちます。この簡単な習慣は、特に病院やオフィスビル内のドアノブ、テーブル、椅子、物などの表面との接触後に、ウイルスの拡散を防ぐのに役立ちます。

よく食べる

バランスの取れた食事を摂ることで、免疫システムに重要な栄養素が摂取できます。オレンジ、ミカン、グアバ、緑の葉野菜、ナッツなどの植物は、ビタミン C、D、E、亜鉛が豊富に含まれています。いずれも免疫力を高める効果があります。

水をたくさん飲む

冬の寒い気温には乾燥した空気が伴うことが多いです。この状態により、皮膚、鼻粘膜、目が乾燥しやすくなります。したがって、十分な水を飲むことは、これらの部分の水分を維持するのに役立ちます。特に、鼻と肺を湿潤状態に保つと、呼吸器感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。

加湿器を使う

加湿器の使用は、家の中の湿度を維持するのに効果的な方法です。適切な湿度は呼吸器の炎症を軽減し、風邪やインフルエンザにかかっている人の呼吸を楽にし、喉の痛みを軽減するのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

誰もが毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は集中力の低下や疲労の原因となるだけでなく、免疫機能も弱まります。

アクティブに過ごす

定期的な運動は血液循環と免疫機能を改善し、風邪やインフルエンザにかかるリスクを軽減します。ヘルスラインによると、天候が寒すぎる場合は、ヨガ、ストレッチ、ジムでのトレーニングなど、屋内での運動を優先すべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm