夜間の空腹を避けるために、夕食はタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維をバランスよく含む必要があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの栄養素は満腹感を長く持続させ、夜間の空腹感を軽減するのに役立つそうです。
それでもまだお腹が空いてしまったら、次のものを冷蔵庫に保管しておいてください。
チェリー
夜にお腹が空いたときのよい解決策は夜に食べることですが、体重増加を避けるためにはどのような食べ物を選ぶべきでしょうか?
さくらんぼは甘酸っぱくてカロリーが低いです。チェリー 1 カップにはわずか 80 カロリーしか含まれていないので、夜食に最適です。
タルトチェリーは空腹感を抑え、体重増加を防ぐだけでなく、食物繊維、抗酸化物質、ビタミン A、その他多くのミネラルも含んでいます。特に、チェリーには睡眠の質を高める天然トリプトファンとメラトニンも含まれています。
ブルーベリー入りヨーグルト
ヨーグルトとブルーベリーは夜食に最適な組み合わせです。これら 2 つの食品はどちらも消化を改善し、腸の健康を促進する働きがあります。
特にブルーベリーは、がん予防に役立つ抗酸化物質を豊富に含む「スーパーフード」として知られています。ヨーグルトは、糖分が多いと血糖値が上昇し、寝つきが悪くなるので、夜に食べる場合は低糖質タイプを選ぶようにしましょう。
ナッツ
クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝時間近くに食べるとよく眠れるようになります。
クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝時間近くに食べるとよく眠れるようになります。ナッツには、健康的な脂肪と豊富な抗酸化物質に加えて、メラトニン、マグネシウム、亜鉛も含まれています。これらはすべて睡眠を促進し、眠りにつきやすくし、睡眠の質を高める物質です。
いちご
イチゴはカロリーが低く栄養価が高いので、夜食に最適です。
イチゴは最も健康的な夜食の一つです。この果物は甘くて香りが良いだけでなく、カロリーも低いです。イチゴ1カップあたりのカロリーは50カロリー程度なので、太りにくいです。
イチゴはビタミン C とメラトニンの優れた供給源でもあります。これら両方の物質には、良質な睡眠を促進する効果があります。さらに、 Healthline によると、イチゴに含まれる抗酸化物質は睡眠不足によるストレスレベルを改善するのに役立つ可能性があるそうです。
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