脳卒中のリスクを減らす方法

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:  胃潰瘍の人はなぜトマトを食べてはいけないのでしょうか?コレステロールを減らすのに非常に効果的な、あまり知られていない4つの食品; 4 種類の植物は尿路感染症の人に非常に効果的です...

睡眠が脳卒中を防ぐ4つの方法

医学雑誌JAMA Networkに発表された新しい研究によると、睡眠に関して以下の 4 つのことを実行すると、心臓病や脳卒中のリスクが軽減されることがわかりました。

睡眠不足は肥満、糖尿病、心臓病、うつ病、不安症のリスクを高めることはよく知られています。研究では健康にとって質の高い睡眠が重要であることが示されています。

5年間にわたって最適な睡眠パターンを維持した人は、最適ではない睡眠パターンを維持した人よりも脳卒中のリスクが34％低かった。

現在、同済医学院、華中科技大学、東風総合病院（中国）の科学者たちは、冠状動脈性心疾患や脳卒中などの心血管疾患のリスクに対する睡眠パターンの影響を長期にわたって調べたいと考えていた。

この研究には、研究開始時点で心血管疾患やがんを患っていなかった15,000人以上の中年退職者が含まれていた。参加者はアンケートに回答し、5年の間隔を置いた2回の時点で健康診断を受けました。

彼らはアンケートを使用して参加者の睡眠の質を判定した。ここで、「最適な」睡眠パターンは、次の 4 つの要素を備えた睡眠パターンとして定義されます: 就寝時間は 22:00 から 24:00 まで。毎晩7～8時間睡眠をとる。睡眠の質は良好または普通。 60分以内の昼寝をしてください。

結果によると、5年間にわたって最適な睡眠パターンを維持した人（つまり、長期間にわたって最適な睡眠パターンを維持した人）は、5年間にわたって最適な睡眠パターンを維持できなかった人に比べて、冠状動脈性心疾患のリスクが16％低く、脳卒中のリスクが34％低いことがわかりました。読者は5月11日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

胃潰瘍の人はなぜトマトを食べてはいけないのでしょうか?

トマトは料理に風味を加えてくれる非常に健康的な野菜ですが、誰もが食べるべきというわけではありません。特に胃潰瘍のある人など、トマトを避けたほうがよい場合もあります。

新鮮な中サイズのトマト 1 個には、カルシウムが約 12 mg、マグネシウムが約 13.5 mg、リンが約 29.5 mg、カリウムが約 290 mg 含まれています。多くの植物は調理するとビタミンやミネラルが失われますが、トマトは栄養価をほぼすべて保持します。

トマトは栄養が豊富ですが、胃潰瘍のある人は食べるべきではありません。

胃潰瘍のある人はトマトを食べないようにするのが一番です。胃潰瘍は胃の内壁に傷ができることで起こります。

胃潰瘍は、上腹部の痛み、胸焼け、消化不良、吐き気などの不快な症状を引き起こします。その場合、トマトはこれらの症状を悪化させます。

これは、胃酸が蓄積すると胃潰瘍のリスクが高まるためです。トマトも酸性度の高い食品なので、この蓄積を増加させます。

胃潰瘍のある人は、トマトに加えて、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ミカンなどの酸性度の高い食品も避けるべきです。この記事の次の部分は 5 月 11 日に健康ページに掲載されます。

コレステロールを下げる効果に優れた、あまり知られていない食品4つ

高血中コレステロール値は多くの人にとって一般的な健康上の懸念事項です。コレステロール値が高いと心臓病のリスクが高まるからです。運動に加えて、以下の食品を摂取するとコレステロールを下げるのに役立ちます。

食生活は血中コレステロール値に大きな影響を与えます。適切な食品を摂取することは、「悪玉」LDLコレステロールを下げ、「善玉」HDLコレステロールを増やすのに重要な役割を果たし、それによって全体的な健康を促進し、心臓病のリスクを軽減します。

ブルーベリーには、動脈壁にコレステロールが蓄積するのを防ぐのに役立つ抗酸化物質アントシアニンが含まれています。

以下はコレステロールを下げるのに非常に効果的な食品ですが、その効果について知っている人はほとんどいません。

キノコ。キノコは美味しいだけでなく、栄養価も非常に高いです。アメリカ医学誌に掲載された研究によると、ベータグルカンとキチンの化合物には、「悪玉」LDLコレステロールを減らし、「善玉」HDLコレステロールを増やす効果があることがわかった。

タケノコ。食事に竹の子を取り入れることは、血中コレステロール値をコントロールする効果的な方法です。タケノコはカロリーが低いだけでなく、心臓の健康に非常に重要な成分である食物繊維も豊富に含んでいます。

竹の子の繊維は腸内に入るとコレステロールと結合し、消化器系によって排泄されます。これにより、腸が吸収するコレステロールが減り、全体的なコレステロール値の低下につながります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm