40歳を過ぎてから体重を減らす方法

健康ニュースで一日をスタートし、読者はさらに多くの記事を読むことができます:これだけの歩数を歩くと寿命が延びる可能性があります。世界で最も長生きしている人々の食生活の秘密は何でしょうか? ...

40歳を過ぎてから効果的に体重を減らすのに役立つ3つの調整

40 代を過ぎると、特に定期的に運動をしない人にとっては、若い頃よりも体重を減らすのが難しくなります。幸いなことに、40 歳を過ぎても効果的に体重を減らす方法は数多くあります。

40 歳以上の人が体重を減らすのが難しい理由は、不規則な生活習慣、不健康な食習慣、ホルモンの変化、筋肉量の減少、体脂肪率の増加など、数多くあります。

少なくとも週 2 回ウェイトリフティングを行うと、筋肉量を維持し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

30歳を過ぎると、筋肉量は10年ごとに3～5％減少します。筋肉量が減ると消費カロリーも減ります。この状態により、体重を維持したり減量したりすることが困難になります。そのため、40 歳を過ぎてから体重を減らすことは、特に定期的に運動をしていない人にとっては多くの人にとって困難です。

幸いなことに、40 歳以上の人が効果的に体重を減らすのに役立つ方法はまだいくつかあります。まず第一に、食生活をより健康的なものに調整することです。糖分、脂肪、白色デンプン、アルコールを多く含む食品を減らし、代わりに野菜、果物、タンパク質を豊富に含む食品を摂取する必要があります。この記事の次の部分は8 月 10 日に健康ページに掲載されます。

新発見：これだけ歩けば長生きできる

ヨーロッパ予防心臓病学ジャーナルに掲載された新しい研究によると、1日3,867歩歩くだけで早死のリスクを減らし、寿命を延ばすのに十分だそうです。

この画期的な科学的レビューにより、1日に少なくとも3,867歩歩くと早死のリスクが大幅に減少することが判明しました。

注目すべきことに、この結果では、1日2,337歩歩くだけでも心臓発作や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクが減少し始めることも示された。

1日3,867歩歩くと、あらゆる原因による早期死亡のリスクが減少し始める

人々は毎日の歩数を記録するのが好きだ、とウッチ医科大学（ポーランド）でこの研究を率いたマチェイ・バナフ教授は語った。これは早死のリスクを減らし、寿命を延ばす素晴らしい方法です。これは年齢に関係なく、男性にも女性にも当てはまります。

この調査は、人々の毎日の歩数を追跡した、平均年齢64歳の約22万7000人の参加者を含む17件の個別の研究に基づいている。

参加者は平均7年間追跡され、何らかの原因または心血管疾患により早期に死亡した人の数が調べられた。そこから研究者たちは寿命を延ばすための1日あたりの歩数を発見した。この記事の続きは、8月10日の健康ページで読むことができます。

医師が食品の正しい安全な解凍方法を紹介

食品を安全に解凍し、食品の衛生と安全を確保し、栄養を保存する方法は注意すべき点です。

ファム・アン・ガン医師（ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパス）は、現代の生活では、長期保存のために冷凍食品を保存することは非常に一般的であると話しました。しかし、食品を安全に解凍し、食品の衛生と安全を確保し、栄養を保存する方法は注意すべき点です。

冷凍処理は細菌の増殖を防ぐことのみに役立ちます。

生鮮食品を室温に放置すると、細菌が繁殖しやすい環境が作り出されてしまいます。加工においては、細菌が増殖する条件を作り出す 8 ～ 63 ℃ の温度範囲である「危険ゾーン」という概念が言及されています。食品を冷凍しても細菌は死滅せず、細菌の増殖を防ぐだけなのである。したがって、解凍プロセスでは、この温度範囲で細菌が増殖する条件が容易に作り出されます。

「食品を解凍する方法は数多くありますが、最も一般的で安全な方法は冷蔵庫で摂氏5度以下の温度で解凍することです。ただし、他の食品に水が垂れないように、食品は一番下のコンパートメントに置く必要があることに注意することが重要です。約2.5kgの七面鳥は、解凍に少なくとも24時間かかります。したがって、この方法を使用する場合は、ユーザーは食品を解凍するために事前に計画を立てる必要があります。解凍プロセスには長い時間がかかるため、緊急に調理する必要がある場合は時間がありません」とNgan博士は語りました。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm