健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:毎日歩くのに最適な時間など。頻繁な生理痛は健康に有害ですか? ;塩辛い食べ物を食べると腎不全になるのはなぜでしょうか？
血行を良くするには何を食べたらいいですか？
血液は、体の組織に栄養を与えるための豊富な酸素と栄養素を運びます。したがって、良好な血液循環は健康にとって非常に重要な役割を果たします。
野菜、果物、その他の植物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるだけでなく、抗酸化物質も豊富に含んでいます。特に、鉄分と葉酸は、体内で赤血球を生成するのを助け、体全体に酸素を運ぶプロセスをサポートする栄養素です。
ビートルートには血管を拡張し、血液循環を改善する硝酸塩が豊富に含まれています。
血液循環を改善するには、次の野菜を選ぶとよいでしょう。
ベリー。ベリーには血液循環を改善し、心臓の健康全般をサポートする栄養素が含まれています。人気のベリー類はブルーベリー、イチゴ、ブドウ、ラズベリーです。これらはすべてフラボノイド抗酸化物質、特にアントシアニンとプロアントシアニジンが豊富で、血行促進作用があることがわかっています。
ニンニク。ニンニクには血管を拡張させる働きのあるアリシンという化合物が含まれています。血管が拡張すると血液がより流れやすくなります。いくつかの研究により、ニンニクは血液循環を改善するだけでなく、血圧を下げ、血栓の形成を防ぐ効果があることがわかっています。この記事の続きは1月18日の健康ページでお読みいただけます。
頻繁な生理痛は健康に有害ですか?
筋肉のけいれんは、1 つまたは複数の筋肉群が突然、制御不能に収縮する症状です。これらの痛みを伴うけいれんは、太もも、ふくらはぎ、足、腕、その他体のさまざまな場所に発生する可能性があります。健康な人の場合、けいれんはスポーツをしているときに最もよく起こります。
体調不良、過度の運動、運動前のストレッチ不足は、スポーツ中にけいれんを起こすリスクを高めます。さらに、脱水症状や電解質の不均衡もけいれんの一般的な原因です。これは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が筋肉の収縮機能に重要な役割を果たすためです。
適切なストレッチやウォーミングアップを行わずに運動すると、特に筋肉のけいれんが起こりやすくなります。
特にアスリートの場合、けいれんを起こしたときは、この症状の再発を防ぎ、そのリスクを軽減するための対策を講じる必要があります。多少のけいれんは健康に悪影響を及ぼすことはありません。しかし、体のケアを怠り、生理痛を繰り返してしまうと、健康に悪影響を与える可能性があります。
足のけいれんなどの頻繁な筋肉のけいれんは、睡眠に大きな影響を与えます。これらの制御不能な筋肉のけいれんは、時には激しい痛みを引き起こし、患者を夜中に目覚めさせることもあります。長期間、頻繁に使用すると、睡眠不足などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。この記事の次の部分は 1 月 18 日に健康ページに掲載されます。
毎日歩くのに最適な時間
健康で長生きすることを目指して、多くの人が毎日歩く運動を選んでいます。しかし、朝に歩くのが良いのか、夕方に歩くのが良いのかは、まだ議論の余地のある問題です。
コロンビア・パシフィック・ナーシング・ホーム（インド）の健康と福祉の責任者であるカルティヤイニ・マハデヴァン博士は、私たちの体内時計は概日リズムで動いており、午後2時半以降は身体機能にさらに筋力が必要になると説明しています。
歩くことは常に健康に良いです。
午後5時までには、心血管系のパフォーマンスと筋力が最高になると、カルティヤイニ・マハデヴァン博士は言います。
そこから、カルティヤイニ博士は、私たちの生理学的には夕方に歩くほうが良いと考えています。
しかし、フィットネス トレーナーであり、Miten Says Fitness Center (インド) の創設者でもあるフィットネス専門家の Miten Kakaiya 氏は、できる限り歩くことの重要性を強く主張しています。毎日歩くのに最適な時間は、個人のスケジュールとライフスタイルによって異なります。定期的に頻繁に歩くためには、都合がよく快適だと感じる時間を選ぶのが最適です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
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