スポーツは常に健康と長寿に大きな利益をもたらします。心臓血管疾患のある人にとって、健康を改善するには、ライフスタイルの変更に加えて、運動が心臓血管の健康を改善する良い方法です。
スポーツは常に健康に大きな利益をもたらす - イラスト写真
第108中央軍事病院心臓科のブイ・ティ・フオン・ラン医師は、運動が心血管系に良い影響を与え、症状の改善だけでなく病気の新たな発症を防ぐという実践的な証拠が、多くの報告書や研究を通じて記録されていると語った。
運動によってもたらされる変化は、高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症など、心臓病のすべての主要な危険因子を予防または改善するのに役立ちます。
さらに、運動はうつ病やストレスなどの精神衛生上の問題も改善します。これらは心臓血管の問題を考えるときに一般的でありながら見落とされがちな要因です。
心臓に良い運動の種類
ラン博士によると、次のような種類の運動は心臓に良いそうです。
- 有酸素運動（カーディオ） ：早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、心臓血管の健康の改善に役立ちます。 1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を目指します。
- 筋力トレーニング: ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、自重トレーニング (腕立て伏せや腹筋運動など) などのエクササイズは、筋肉を強化し、心血管系をサポートするのに役立ちます。
- 柔軟性とバランスのエクササイズ：ヨガとピラティスは柔軟性とバランスを改善し、ストレスを軽減し、心臓血管の健康をサポートします。
ラン博士はまた、怪我や筋肉痛を避けるために、運動前には必ずウォーミングアップをし、運動後はストレッチをするようにと指摘しました。特に心臓病の病歴がある人は、運動の前後に血圧と心拍数をチェックしてください。最良の結果を得るためには、定期的に運動を続け、途中で諦めないでください。
運動習慣を維持する方法
運動習慣を維持するのは難しいかもしれませんが、いくつかの戦略と忍耐があれば、運動を日常生活の不可欠な一部にすることができます、と医師は言います。
最良の結果を得るためには、定期的に運動を続け、途中で諦めないことが大切です - イラスト写真
運動習慣を維持するには、運動に楽しみを見出し、具体的な計画を立てる必要があります。さらに、日常生活に運動を取り入れることも必要です。進捗状況を追跡し、忍耐強く柔軟に計画を立てましょう。具体的には：
- 好きな活動を選択する: 嫌いなことを無理やりやらせるのではなく、自分の興味や性格に合ったスポーツ活動を見つけましょう。
- トレーニングスケジュールを設定する: トレーニングを行う特定の時間を決定し、スケジュールに書き留めます。これにより、継続して毎日の習慣にすることが簡単になります。
- 小さく始める: 最初は練習しすぎないでください。小さな目標から始めて、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。
- 自由時間を活用する: 昼食後の散歩や朝の短いヨガセッションなど、短時間の運動をすることができます。
- 家族や友人と一緒に運動する: 家族や友人と一緒に運動すると、モチベーションを維持できるだけでなく、楽しさが増し、絆も深まります。
- アクティビティを記録する: 日記をつけたり、アプリを使用してトレーニング アクティビティを記録します。これにより、進捗状況を追跡し、必要に応じて計画を調整することができます。
自分にご褒美をあげましょう: 短期的な目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげましょう。これにより、モチベーションを維持し、努力に満足感を得ることができます。
- 自分に時間を与える: 新しい習慣を身につけるには時間がかかります。最初は困難があっても、辛抱強く、落胆しないでください。
- 計画は柔軟に: 時には生活上の事情でトレーニング計画が中断されることもあります。柔軟に対応し、状況に合わせて計画を調整してください。
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出典: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
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