長期的な健康効果をもたらす短期的な運動

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Việc tập luyện bài kháng lực với tải nặng mang lại lợi ích lâu dài - Ảnh: GETTY — 高負荷の抵抗トレーニングには長期的な効果がある - 写真: GETTY

「この年齢で筋力トレーニングを行えば、いくつかの健康指標におけるメリットは数年間持続する可能性があります」とデンマークのコペンハーゲンにあるビスペビアウ病院スポーツ医学研究所の博士課程の学生、マッズ・ブロッホ・イベンフェルト氏は言う。

筋力トレーニングは健康の改善に役立つ

筋力トレーニングプログラムが長期的に有益であるかどうかを調査するために、研究者らは64歳から75歳までの最近退職した健康な成人369人を対象にランダム化比較試験を実施した。

参加者は 1 年間にわたり 3 つの運動プログラムのいずれかに割り当てられました。この研究では、被験者に、週に3回ウェイトリフティングを行うか、週に3回自重とレジスタンスバンドを使用して中程度の強度で運動するか、通常の運動ルーチンを変更しないかのいずれかを依頼した。

研究者らは、試験開始時、1年間のプログラム終了時、そして2年後と4年後に被験者の骨と筋肉の強度、および体脂肪を測定した。筋力トレーニングを継続するか、通常の運動レベルに戻るかは個人次第です。

研究によると、高負荷の抵抗トレーニングは、脚力の長期的な強化に最も大きな効果をもたらすことが分かっています。トレーニングから4年経っても、運動参加者の脚の筋力は変化しなかったが、中程度の強度のグループでは有意ではないものの、筋力が低下した。

「運動は生涯を通じて非常に重要です。この研究は、定年後など人生の後半にこの活動に従事しても、人の健康に明らかな利点があることを示しています」と、ノースカロライナ大学チャペルヒル校医学部（老年医学）およびギリングス国際公衆衛生大学院（栄養学）の老年医学医で准教授のジョン・バトシス博士は述べています。

どのような運動が抵抗運動とみなされますか?

バトシス氏は、運動の概念には有酸素運動、抵抗運動、柔軟性、バランス運動が含まれると語る。

「これらの運動は、人が定期的に行うか行わないかにかかわらず、全体的な健康（認知機能を含む）と身体機能に重要な影響を及ぼす」とバトシス氏は電子メールで述べた。

「レジスタンストレーニングは『筋肉を力に逆らって働かせることで筋力を強化する運動』と考えることができます」と、CNN フィットネス寄稿者であり、プロスポーツ選手の心身コーチでもあるダナ・サンタス氏は言う。この力には、重り、抵抗バンド、または腕立て伏せやスクワットの場合のように自分の体重が含まれます。

「高齢者にとって、筋力トレーニングは筋肉量、骨密度、可動性を維持するために重要です」と彼女は言います。ブロック・イベンフェルト氏は、最近の研究によれば、体重を増やすことが重要であるようだと述べている。