体重をコントロールするためには、1日にどれくらいの量のライチを食べるべきでしょうか?

「ライチは甘いだけでなく、栄養価も非常に高い」とインドの一般開業医ピユシュ・ミシュラ氏は言う。

Hindustan Timesによると、ライチの健康上の利点と、体重を増やさずに食べるためのヒントは次のとおりです。

ライチには素晴らしい栄養成分が含まれています

クールダウンに役立ちます

ライチは水分含有量が豊富で、発汗による水分損失を補い、熱放散をサポートし、喉の渇きを効果的に癒します。

ビタミンCを補給する

ライチは、身体が毎日必要とするビタミン C の量を満たすことができます。ビタミン C は、免疫システムの強化、皮膚の保護、コラーゲンの生成のサポート、鉄分の吸収の促進に重要な役割を果たします。

消化サポート

ライチは食物繊維が豊富で、健康な消化器系を促進するのに役立ちます。ライチを定期的に摂取すると、便秘を予防し、排便をスムーズにするのに役立ちます。

電源

ライチは果糖や蔗糖などの炭水化物を多く含んでいるため、エネルギーを素早く放出し、体を活発にし、活力を与えます。

抗炎症

ライチには抗炎症作用のあるポリフェノールと抗酸化物質が豊富に含まれています。その結果、体内の炎症を軽減し、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

体重管理

ライチはカロリーと脂肪分が少なく、ライチに含まれる食物繊維は満腹感を長く持続させ、食物摂取量を減らすのに役立ちます。

肌を健康で美しく保ちます

ライチには豊富なビタミン C と抗酸化物質が含まれているため、フリーラジカルと戦い、早期老化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートし、肌をハリと滑らかに保ちます。

ライチを食べるときの注意点

スリムな体型を維持しながらライチを楽しむには、1日に約10〜12個の果物を食べる必要があります。この量のライチは、糖分やカロリーのレベルを超えることなく、十分な必須栄養素を提供します。

ライチを楽しむには朝または午前中が最適です。空腹時にライチを食べると、栄養素が最もよく吸収されます。

さらに、ライチは朝食と昼食の間のおやつとして食べると、エネルギーを維持し、不健康な間食を防ぐのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm