かかとの痛みの原因には、ランニングスタイル、ランニングシューズの問題、基礎疾患など、さまざまな要因が考えられます。
RunToTheFinishの専門家アマンダ・ブルックス氏によると、ランニング中にかかとが痛むのはよくあることだが、だからといってランナーがそれを無視したり、正常だと考えたりすべきではないとのこと。不快感と痛みは別問題ですが、痛みは何かがおかしいという身体からの信号です。ランニング中にかかとが痛む場合の一般的な問題をいくつか紹介します。
間違った靴
足に合わない靴を履くと、かかとの骨や周囲の組織に余分な圧力がかかり、さまざまな怪我につながる可能性があります。たとえば、扁平足の場合、アーチサポートが強すぎる靴は問題を引き起こす可能性があります。古い靴はクッション性とサポート性が失われ、既存のかかとの問題が悪化したり、新たな問題を引き起こしたりする可能性があります。
足底筋膜炎
これはランナーに最もよく見られる足の問題の 1 つです。朝起きて最初に踏み出した一歩からかかとにナイフが刺さったような感じがします。
この症状は、かかと骨からつま先まで足の裏に沿って走る厚い帯状の組織である足底筋膜の炎症です。これは通常、この組織への繰り返しのストレスや負担によって生じます。ランニングなど、かかとやその付属組織に余分なストレスを与える活動は、この症状を引き起こす可能性があります。
痛みの部位はかかと骨の近く、足底筋膜上にあります。
扁平足や歩き方、走り方も問題の一因となることがあります。痛みは通常、朝に最もひどくなります。
かかとの痛みに気づき始めたら、ストレッチ、痛みのある部分のマッサージ、ランニング後のアイスパックの適用、抗炎症薬の服用などを試してみてください。
アキレス腱炎
アキレス腱炎、またはかかとの滑液包炎は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ強力な腱であるアキレス腱を標的とします。この部分は足に接触するため、実はランニング後のかかとの痛みの原因になることもあります。
この傷害の症状は、多くの場合、ランニングやその他の身体活動の後に、かかとまたは脚の後ろ側（腱がある部分）に軽い痛みが生じることから始まります。治療せずに放置すると、怪我が進行してさらに重篤になる可能性があるため、無視したり軽視したりしないでください。
アキレス腱炎による痛みのある部分（赤）
アキレス腱炎は、使いすぎによる一般的な障害です。距離やスピードを増やしたり、突然坂道を走るように切り替えたりと、身体を急激に追い込むと、腱に負担がかかり、炎症を引き起こす可能性があります。特定の靴もこの症状を悪化させる可能性があります。
ふくらはぎが硬い場合、靴がすり減っている場合、または硬い地面や凹凸のある地面を走っている場合にも、リスクは高くなります。足底筋膜炎と同様に、ストレッチと適切な履物の着用はアキレス腱炎の予防と治療に大いに役立ちます。
かかと骨棘
これはかかと骨の下にある小さな骨の突起です。いつも痛いわけではありませんが、痛いときは刺すような痛みを感じることが多いです。
しかし、ほとんどの場合、かかと骨棘は痛みを伴わず、足底筋膜炎などの他の足の問題の症状です。
かかと骨の位置（中央下）、正常なかかと（右上）、踵骨棘（左上）。
この問題は時間の経過とともに発症することが多く、足の筋肉や靭帯に長期間ストレスがかかった結果起こります。このストレスにより、かかと骨を覆う膜が繰り返し裂け、カルシウムが蓄積して骨棘が形成されます。
かかと骨棘のリスク要因には、肥満、硬い地面でのランニング、サイズの合わない靴やすり切れた靴の着用などがあります。
かかと後部滑液包炎
この症状は、かかと骨とアキレス腱の間のクッションの役割を果たす、液体で満たされた小さな袋である滑液包の炎症を引き起こします。
この症状は、滑液包の過度の使用、過度の摩擦、または圧力によって引き起こされることが多く、刺激や炎症を引き起こす可能性があります。走ったりジャンプしたりすると、かかとに繰り返しストレスがかかるため、この症状を引き起こす一般的な動作です。
かかと後部滑液包炎を患っているランナーは、アキレス腱の付着部のすぐ上のかかとの後ろに痛みや圧痛を感じることがあります。痛みは、ランニングなどの多くの活動によって悪化する可能性があり、また、きつい靴を履くことによっても悪化する可能性があります。
アーチ筋の損傷
場合によっては、足の甲の筋肉が痛くなり、かかとに痛みが生じることもあります。繰り返しになりますが、距離や強度を急激に増やして過剰トレーニングを行うと、この筋肉が足底筋膜に付着してかかとに痛みが生じるため、問題が発生する可能性があります。
その他の考えられる原因としては、筋肉の緊張や過度の緊張が挙げられますが、これは多くの場合、過度の使用やサイズの合わないランニングシューズの着用によるものです。
ランナーの足底筋膜炎には、足の甲の痛みや不快感、腫れ、圧痛、不快感によるランニングパフォーマンスの低下などが含まれます。痛みは通常、土踏まずに感じられますが、かかとまで広がることもあります。解決策は休息か氷です。
オーバーラン
多くのランナーは自分自身を限界まで追い込むのが好きなため、使いすぎによる怪我が非常によく起こります。この問題は、運動をしすぎたり、早すぎたり、十分な休憩を取らずに同じ活動をやりすぎたりすると発生します。
症状としては、過度の使用によるかかとの痛みなどが挙げられます。この怪我は、しばしば持続的な痛みとして感じられ、運動を続けると痛みが悪化します。時間が経つと、足底筋膜炎やアキレス腱炎などの他の症状を引き起こす可能性があります。
過度なトレーニングはかかとに持続的な痛みを引き起こす可能性があります。
ここでの最善のアプローチは予防です。適切な靴を履き、走る場所を変え、十分な休息と回復を含むトレーニング プランに従ってください。症状がある場合は、走る距離を減らすか、回復のためにしばらく休むことを検討してください。
疲労骨折
あまり一般的ではないがより深刻な原因としては、かかと骨の疲労骨折が考えられます。強い衝撃によって起こる通常の骨折とは異なり、疲労骨折は繰り返しのストレスにより時間の経過とともに起こります。
最も一般的な原因は、コンクリートやアスファルトなどの硬い表面で走ることと、適切なクッション性やサポート性のない靴を使用することです。痛みは軽い不快感として始まりますが、特にランニング中またはランニング後に、より重篤な局所的な痛みに急速に悪化する可能性があります。
ここで重要な治療は、すぐに医療専門家に診てもらうことです。症状の重症度に応じて、医師は松葉杖の使用を勧めたり、最悪の場合には手術を勧めたりすることがあります。疲労骨折を起こした場合は、必ずしばらくランニングを休む必要があります。
ホン・デュイ
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