ハイヒールを定期的に履くとアキレス腱炎になるリスク

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常にハイヒールを履き、足首を曲げたり、つま先を圧迫したりすると、アキレス腱炎を引き起こし、痛みが生じ、歩行能力が制限される可能性があります。

ハイヒールは足を細く見せ、歩き方も優雅に見せる効果があるため、女性にとても人気があります。しかし、ハイヒールを履くと、女性は骨や関節に問題が生じるリスクも高まります。

アキレス腱は踵腱とも呼ばれ、踵骨領域（かかとと足首の後ろ）にあります。修士号ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのレ・ヴァン・ミン・チュー医師は、ハイヒールを長時間履くと、過度の使用による微小外傷の繰り返しでアキレス腱炎、かかとの痛み、ふくらはぎの硬直を引き起こす可能性があると述べた。ハイヒールを長時間履くと、歩行に支障をきたすだけでなく、かかと骨が変形し、足が変形したり、陥入爪や足底筋膜炎、足首の捻挫による足首の怪我などを引き起こす危険性もあります。

ハイヒールを履くとアキレス腱炎のリスクが高まります。写真: Freepik — ハイヒールを履くとアキレス腱炎のリスクが高まります。写真: *Freepik*

以下はアキレス腱炎の具体的な原因です。

長時間足首屈曲姿勢： 7cm以上のハイヒールを履くと、足が下向きに傾斜した姿勢になり、足首関節が屈曲します。これにより、体重が足の前半分とつま先に集中し、足全体に不均一な圧力分散が生じます。足に通常よりも大きな圧力がかかっています。この姿勢を長時間続けるとアキレス腱が収縮し、かかと部分に痛みが生じ、歩行が困難になり、つま先立ちや平地を歩くときにかかととふくらはぎが硬くなります。

靴を脱いだ後の突然のアキレス腱の緊張:靴を脱いだ後、すぐに裸足またはスニーカーで歩くと、アキレス腱が伸びてしまいます。この異常な変化は腱の損傷や炎症を引き起こす可能性が高くなります。また、体重のかかる位置が足の前半分から足全体に変わると、バランスを崩しやすくなり、転倒につながります。

足の変形を引き起こす靴のデザイン: ハイヒールの靴のデザインは、ほとんどが尖ったつま先とハイヒールで、女性の足をより細く形作ります。しかし、このスタイルは足に圧力をかけ、骨の変形のリスクを高め、アキレス腱を含む足の臓器に悪影響を及ぼします。

2023年8月、火曜医師は骨関節疾患の患者に手術を行った。写真：病院提供 — 2023年8月、火曜医師は骨関節疾患の患者に手術を行った。写真：*病院提供*

火曜医師によると、かかとに痛みが生じたときは、女性は座って休んでアキレス腱への圧力を軽減すべきです。ふくらはぎ、足、足首を伸ばして、ゆっくりと靴を脱ぎます。次に、痛みの再発を防ぐために、ハイヒールをスニーカーまたは快適なサイズのフラットシューズに履き替えます。

かかとの痛みを軽減し、アキレス腱炎を効果的に予防するための簡単なエクササイズには次のものがあります。

つま先を上げてかかとを伸ばす運動: まっすぐ立ち、膝をまっすぐに伸ばし、バランスを取るために壁につかまります。かかとで立ち、つま先をゆっくりとできるだけ高く上げます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、5～10秒間保持します。それからゆっくりと足を下ろします。 5～10回繰り返します。

タオルストレッチ:楽に座り、患側の足を前に伸ばします。長さ80～100cmくらいのタオルを長めに折り畳んで足の前半分に巻きつけ、両手でタオルの両端を引っ張り、つま先が体に向くようにします。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持し、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。つま先をゆっくりと元の位置に戻します。この動きを5～10回繰り返します。

火曜医師は、かかとの痛みが何日も続いたり、かかとが腫れたりしている人はすぐに医師の診察を受けることを勧めています。これは腱繊維間の出血である可能性があり、アキレス腱断裂の臨床的兆候です。

ハイヒールを安全に履き、筋骨格系を保護し、アキレス腱炎を防ぐために、女性は足の構造に影響を与えないように適切なサイズの靴を選ぶ必要があります。アキレス腱への負荷を軽減するためにヒールパッドを使用し、アキレス腱へのダメージを抑えるために良質の靴を使用してください。長時間の連続着用は避けてください。

ホン・フック

読者はここで筋骨格疾患に関する質問をし、医師が回答します

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