夏に肌を美しくするアンチエイジング食品6選

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アーモンド、ダークチョコレート、ベリー類、緑の葉野菜、トマトなどは、夏に肌を美しくする効果のある代表的な食べ物です。

日光にさらされると、皮膚が損傷し、コラーゲンが失われ、皮膚の色素が増加する可能性があります。予備的な研究では、特定の抗酸化物質が紫外線の有害な影響を軽減する可能性があることが示唆されています。食品に含まれる栄養素の抗炎症作用も、肌の老化を遅らせることができます。この夏、肌を守るのに役立つ7つの食品をご紹介します。

トマト

トマトには肌に良いビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれています。これまでの試験では、トマトパウダーを摂取すると日焼けによるダメージから肌を守るのに役立つ可能性があることが示されています。ただし、トマトパウダーのこの効果は、少なくとも 3 か月使用した後に肌に現れます。

カリフラワー

カリフラワーには、フリーラジカルによる酸化ストレスと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。この利点に加えて、カリフラワーはヒスチジンのおかげで天然の日焼け止め食品でもあります。ウロカニン酸の生成を刺激し、紫外線の吸収を助けるアルファアミノ酸です。

ニンジンと緑の葉野菜

ニンジンにはベータカロチンが豊富に含まれており、体内でビタミンAに変換され、肌の健康に重要です。 Wiley Online Library に掲載されたメタ分析によると、ベータカロチンを 10 週間定期的に摂取すると、肌に自然な日焼け防止効果が得られることがわかりました。

ニンジンに加えて、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜もベータカロチンの優れた供給源です。緑の葉野菜には、しわ、日焼け、さらには皮膚がんから肌を守る抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。

ニンジンとカリフラワーはどちらも、夏に肌を若々しく美しく保つのに役立つ食品です。写真: Freepik — ニンジンとカリフラワーはどちらも、夏に肌を若々しく美しく保つのに役立つ食品です。写真: *Freepik*

ベリー

ベリーは心臓の健康に有益で、特定の癌のリスクを軽減し、皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。「イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーは抗酸化物質が豊富なベリーで、夏の間肌を守るのに役立ちます」と、 The Age-Defying Dietitianの栄養士、キャサリン・パイパー氏は言う。

研究者たちは、ベリー類に含まれる天然の抗酸化物質が皮膚の損傷を防ぎ、紫外線によるダメージや汚染物質から皮膚を保護する可能性があると仮説を立てています。

ダークチョコレート

ダークチョコレートには、紫外線によるダメージから肌を守り、血流を促進する抗酸化物質が含まれています。この食品の肌への効果を利用したい場合、栄養士パイパー氏は、最高の抗酸化効果を得るために、少なくとも 70% のカカオを含むダークチョコレートを使用することを推奨しています。ミルクチョコレートには同じ効果はなく、また、砂糖が多く含まれているため、肌にダメージを与え、シワなどの老化の兆候を引き起こす可能性があります。

アーモンド

アーモンドは最高のアンチエイジング食品の一つであり、健康的な脂肪と食物繊維の優れた供給源でもあります。 2021年にオープンアクセスジャーナルMDPIに掲載された、日光に敏感な肌の閉経後女性50人を対象とした研究では、アーモンドを毎日食べると顔のしわや肌の色素沈着が軽減されることが判明した。しかし、他の被験者も毎日アーモンドを食べることで同様の抗老化効果を得られるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

バオバオ（ Very Well Health、Healthlineによると）

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