朝食を抜かず、朝食にオートミールを食べ、さまざまな液体を摂取し、野菜を焼いたり、さまざまな果物を加えたりすることが健康的な食事のヒントです。
Business Insider の健康記者と編集者が、2024 年の食生活に追加すべき 6 つのおすすめをまとめました。そのヒントは次のとおりです。
朝食を抜かないでください
栄養士たちは以前、朝に栄養バランスの取れた食事や軽食を摂ると、一日を通して血糖値の急上昇や急降下を防ぐのに役立つと述べていました。
さらに、記者のジュリア・ナフトゥリンは、朝のコーヒーと一緒に何かを少し食べるとカフェインの副作用を防ぐのに役立つことを発見しました。
「コーヒーにベビーベルチーズ、トースト、ピーナッツバターを塗ったバナナを添えると、エネルギーと気分がずっと安定することに気づきました」と彼女は言います。
ナフツリン氏の提案は、タンパク質、繊維、炭水化物、健康的な脂肪などの栄養素のバランスをとるのにも役立ちます。
飲料水の多様化
十分な水を飲むことは、全体的な健康にとって重要であり、脳の健康、健康な肌、良好な消化を維持するのに役立ちます。編集者のリア・ローゼンバウムさんは、「味気ない普通の水は嫌い」なのに、今年の水分補給目標を達成する秘訣をシェアしています。
「ストロー付きのウォーターボトルを買って、タルトチェリージュースや紅茶キノコ、レモンなどを入れて、水を飲むのがもっと楽しくなるようにしました」と彼女は言う。
楽しい飲み物のリストを用意しておくと、ソーダなどの甘い飲み物を減らすのにも役立ちます。ソーダは、定期的に過剰に摂取すると健康上のリスクをもたらす可能性があります。
オートミールの朝食
オートミールは一日中いつでも食べられる完璧な朝食です。編集者のミア・デ・グラーフ氏によると、朝にオートミールを一杯食べると消化器系のトラブルを防ぐことができるそうです。
オート麦は食物繊維が豊富で、少量のタンパク質も含んでいるため、朝食の他の炭水化物の代わりとしても適しています。オート麦は、フルーツやナッツなどを加えておいしいレシピを作るのにも使えます。
さらに、朝食のシリアルやトーストをオートミールに置き換えると、満腹感が長く続き、間食が減り、体重を減らすのに役立ちます。ミアさんはまた、空腹感、膨満感、消化不良に悩む人には朝食にオートミールを食べることを勧めています。
朝にオートミールを一杯食べると、消化器系のトラブルを防ぐことができます。写真: I Heart Vegetables
缶詰の魚を食べる
魚介類は信じられないほど栄養価の高い食品で、赤身のタンパク質やオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を供給します。イワシ、サバ、カキなどの缶詰の魚介類は、そのまま食べても、トースト、サラダ、豆、パスタなどの他の食品に加えても美味しいです。
缶詰の魚介類には現在、さまざまな新しい味や種類があり、味を気にする人でも自分の好みに合ったものを見つけることができます。特定の毒素にさらされる可能性があるため、食べ過ぎないように注意してください。
焼き野菜
野菜によって含まれる栄養素は異なるため、多くの栄養士はさまざまな必須ビタミンやミネラルを摂取するために「虹色の食事」を推奨しています。
レポーターのレイチェル・ホージーさんは、野菜を食べるのが嫌いな人のために素晴らしいヒントを教えてくれました。
「野菜をオリーブオイル、塩、コショウでローストします。この方法でおいしくない野菜は食べたことがありません」と彼女は言う。
さらに、野菜は焼くと縮むので、山のように野菜を食べているような気分にならずに、より多くの野菜を食べることができる素晴らしい方法です。
おいしい果物をたくさん食べましょう
レポーターのヒラリー・ブルックさんは、キャンディーを食べ過ぎずに甘いものへの欲求を満たす方法を見つけました。それは果物を食べることです。
果物はビタミン、ミネラル、そして植物化学物質と呼ばれる重要な植物栄養素の供給源です。ベリー、パイナップル、マンゴー、チェリーなどは安くはないかもしれませんが、最も健康的な果物の一部であり、余分にお金を払う価値があります。
「私は果物の値段をキャンディーバーと比べ始めました。欲しい果物がキャンディーバーやアイスクリームコーンと同じくらいの値段であれば、喜んで買いました」と彼女は言います。
このおかげで、ブルークさんは今年、ベリー類、パイナップル、マンゴーを多く食べ、ジャンクフードを少なく食べるようになった。
カーン・リン（ Business Insiderによる）
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)