夜に食べてはいけない5つの食べ物

トマト、チョコレート、辛い食べ物、アルコール飲料は睡眠を妨げる可能性があるため、夜間に摂取しないでください。

糖分の多いシリアル

寝る前にオートミールなどの炭水化物を摂取すると効果的かもしれません。しかし、糖分の多いシリアルやマフィンは眠りを妨げる可能性があります。

甘い食べ物は歯に悪影響を与え、睡眠中に血糖値が急上昇し、その後急降下する可能性があります。コルチゾールレベルの上昇も睡眠を妨げます。

糖分の多い食べ物を避け、消化を促進し血糖値を安定させる繊維質を豊富に含む食べ物を優先しましょう。

トマト

トマトはカロリーが低く、ビタミン C、カリウム、抗酸化物質などの栄養素を提供し、心臓の健康を維持し、特定の癌を予防します。しかし、この食べ物は睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。アミノ酸のチラミンが脳の活動を活発にし、睡眠を妨げるからです。

柑橘類にはビタミン C が多く含まれていますが、適切に消化されないと胃酸の逆流や胸焼けを引き起こす可能性があります。

トマトは肌に良いですが、夜に食べると睡眠に悪影響を与える可能性があります。写真：ハ・フオン

チョコレート

チョコレートは多くの人にとって深夜のおやつとして人気ですが、カフェインが含まれています。ダークチョコレートは糖分が少なく抗酸化物質が豊富という理由で選ぶ人が多いのですが、カフェインも含まれているため、特にカフェインに敏感な人にとっては睡眠障害を引き起こす可能性があります。

アルコール飲料

アルコールは最初は早く眠りにつくのに役立つかもしれませんが、全体的な睡眠時間を短くし、深い眠りを減らします。よく眠るためには、アーモンドミルクなどの温かいミルクを飲むといいでしょう。アーモンドミルクに含まれる多くのミネラルには、トリプトファン、メラトニン、マグネシウムなど、睡眠を促進する効果があります。 8オンスのカップ1杯には約17 mgのマグネシウムが含まれています。

牛乳にはトリプトファンが含まれており、気分、食欲、血液凝固、体内時計を調整する抑制神経伝達物質であるセロトニンを増加させます。セロトニンは睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの前駆物質です。

カモミールティーには、ストレスを軽減するフラボノイド群の抗酸化化合物であるアピゲニンが豊富に含まれています。そのおかげで体は休息状態に切り替わりやすくなり、素早い睡眠をサポートします。

辛い食べ物

胃酸逆流症の人は、就寝の数時間前に最後の食事を摂り、辛いもの、脂っこいもの、酸性の強いものを避ける必要があります。辛い食べ物にはカプサイシンという化合物が含まれており、これが腸での消化を遅らせ、睡眠中に不快感を引き起こします。カプサイシンの含有量が多いと体温が上昇し、寝返りを打ちやすくなります。

ル・グエン（ Eating Well 、 Timesofindiaによると）

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